一個月就能瘦腿瘦肚子的教程

想不想一個月把肚子和腿變瘦一點？快速見效的最好方法是有氧+無氧訓練相結合！如果你能堅持，保證你能成功減脂！

一、有氧訓練

慢跑40分鐘（跑步機或戶外跑步），用餐前後一小時再去跑步，不推荐饑餓狀態下運動，跑步過程中小口補水。特別是女性朋友，跑步要記得穿運動內衣，不要單獨戶外夜跑，晚上十點後不推薦跑步，跑步後記得拉伸15分鐘。

女性生理期改為步行訓練。

運動一天休息一天（換做無氧訓練）。

二、無氧訓練

動作教程圖在下面。

用餐前後一小時再去運動，不推荐饑餓狀態下運動，運動過程中小口補水。運動完不要立刻坐下休息，站立走幾分鐘。晚上10點之後不推薦訓練。

生理期間改為步行訓練，不得進行腰腹訓練。

運動一天休息一天（換做慢跑）。

每個動作間休息30-60秒後再進行一個動作。

無氧訓練教程圖：

1、跳繩3分鐘

GIF/2K

2、衝浪跳30次

GIF/2K

3、交替卷腹30次

GIF/2K

4、反向卷腹30次

GIF/2K

5、側卷腹（左右）各30次

GIF/2K

THE END

親，給我點個zan吧，給你花花

(?????)? 愛你么么噠

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！