常見的運動損傷及處理方法

如今的社會，人們的生活節奏越來越快，生活壓力與日俱增，運動成為釋放壓力的一個重要方法。

運動雖好，但也是一把雙刃劍，運動不當也會引發運動損傷。

注釋運動損傷是指由於運動所致的急性或慢性損傷，其發生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環境等因素都有密切關係。

據資料統計，25.82%的人最容易傷到膝關節，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿佔到了8.2%。

不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位，比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。

推薦以下運動損傷的急救方法，各位熱愛運動的朋友一定要收藏！

1. 擦傷

即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

2. 肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3. 挫傷

由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷；較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包紮，隔日換藥一次，每日2-3次。

4.扭傷

由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

5.脫臼

即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。

6.骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。

運動損傷的發生具有一定規律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。

1.選擇適合自己的健身方式

年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

2.動作要規範

調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

3.選擇合適場地

調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

4.進行充分的準備活動

27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

5.及時補充電解質

運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

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