身上其他部位都瘦了，頑強的腹部脂肪該怎麼減？

「我跑步三個月了！為什麼肚子還有兩層游泳圈」

「全身其它部位都瘦了，就肚子死活減不掉」

「肚子上的脂肪到底怎麼減啊」

......

關於腹部脂肪的問題收到太多太多了！

今天我給大家說一說腹部減脂的問題

為什麼肚子上的脂肪「易堆難減」？

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你訓練了幾個月，發現身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪並未消耗掉。

下面我就通過運動和飲食兩方面，教大家如何快速高效的減去腹部脂肪！

★運動篇

1、有氧+無氧訓練

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做專門性的腹部訓練可以更好地緊緻腹肌，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

2、高強度間歇性訓練

摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗。

HIIT：也叫「高強度間歇性訓練法」，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量

3、有氧無氧交替訓練

顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以加速消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

動作示範：

有氧5分鐘+仰卧舉腿1分鐘

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氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

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有氧5分鐘+俯卧撐1分鐘

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有氧5分鐘+仰卧卷腹1分鐘

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有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

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有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

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★飲食篇

有句古話說的好，「三分練，七分吃，說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拚命地訓練，肚子上的肉就是不掉。這時你就要看看自己的飲食是否出了問題，現在就給大家講講減肚子期間該怎麼吃，才能讓訓練效果事半功倍。

三餐的飲食原則

早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐一定要均衡，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，睡前三小時不要進食了 。

減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

好了，怎樣減肚子的方法就介紹到這了。還是重申那句，減肚子上的脂肪不是技術活，而是苦力活，訓練和飲食配合起來，堅持6周到12周，你就成功了！

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