陳式太極拳的養生經

周敦頤根據陰陽八卦創造了太極，太極訓練內勁，對心肝脾肺腎都有調達的作用。

練拳和功夫都是一起的，太極拳重在練氣，對健身養生有益處。

中醫的氣和太極的氣都是一樣的氣，無極樁是初練太極拳的基礎。

太極養生第一式無極樁：把氣調勻，兩腳與肩同寬微微向前，放鬆肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識集中在丹田，練習時意念集中，每天15-20分鐘即可。

長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態。生氣時、大飢大飽、打雷時不宜練習無極樁。

太極養生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進吸收的功效。

先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個球從下到上托舉再在腹部停住，然後雙手順著肚臍轉圈，先是越轉越大，再越轉越小，此時站上10分鐘後再反著轉回來，然後收功，最後搓手搓臉。

太極養生第三式馬步固氣保元功：對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時間過長。

蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續練習三遍，意守丹田收功。

練太極拳姿勢不正確會傷膝蓋。練太極拳能增強人體自身正氣。

太極養生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助於強腎固本。

蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然後呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重複第二遍提腳跟、吐氣。最後攏氣收功。

太極拳動作結束時必須要收功。

纏絲功符合運動規律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助於調理內臟。

太極養生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放鬆下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節。初練者10次左右即可。

太極養生動作-雙手開合：能通三焦。身體放鬆，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。

上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。

練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利於增強氣血的運化，因此容易出汗。

太極養生動作-日月旋轉功：有助於調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至於胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手後再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！