睡前1小時是養生黃金期 堅持6個動作有神奇功效！

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睡前一小時能做些什麼呢？抱著手機，看看電視，時間很快就過去了。其實，睡前一小時是養生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。

6個最養人的睡前習慣

堅持睡前養成6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

01 熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

02 五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

03 靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

04 開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。

注意睡時別用被蒙頭。

05 睡前保持好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

睡前6個養生動作

動作一：大開運息

• 
  

  雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上。
  



• 
  

  牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。



• 
  

  反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。

此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒

• 
  

  平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。



• 
  

  雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。



• 
  

  呼氣時左右扭身伸懶腰。

此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰

• 
  

  雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。



• 
  

  雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。

此動作可增強腰力。

動作四：一團和氣

• 
  

  雙膝彎起，雙手環抱住。



• 
  

  下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。

此動作可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜

• 
  

  跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。



• 
  

  雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

  
  

  
  

此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蠍子揚尾

• 
  

  趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。



• 
  

  雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。

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