女性是否需要進行力量訓練？

傳統觀念的影響，女生應該以柔為美，像引體向上、俯卧撐等力量訓練會使肌肉發達，因此會被看做是男生的專屬訓練，其實，這是一個誤區。

女生不用擔心力量訓練會把肌肉線條練得男性化。因為女性體內促進肌肉增長的雄性激素含量遠低於男性，而且女生力量訓練的負荷、方式與男性有很大區別，所以不會練成虎背熊腰。

力量練習適合於任何年齡的女性，對於中年女性更是如此。眾多的研究表明，力量練習有助於塑造肌肉和骨骼，為將來預防因年齡增長而發生的骨質疏鬆打下了良好的基礎。此外，力量訓練還能夠提高身體的平衡能力，減少因年老摔倒的危險性。

力量訓練並不是男性的專利，女性也應該進行適度的力量練習。適度的力量練習對於健康十分有利。

1、力量訓練可以減輕肥胖

許多不愛運動的人，特別是女性，就算體重很「正常」，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重：總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

我們每增加一公斤的肌肉將會每天多燃燒 30 大卡。這意味著每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。力量訓練燃燒大量的卡路里 ，每小時大約 300-500 大卡，這要看受訓者的體重有多少以及練習的強度和頻率。

在同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大 20% 。因此，如果參加力量訓練，會在訓練中燃燒卡路里並會提高基礎代謝率—這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就非常重要，因為大部分的熱量都是我們身體在一天的休息中消耗掉的（大概 80% 的熱量在休息中消耗而 20% 在運動中）。

2、力量訓練是塑造女性完美體形的必練項目

有針對性的力量訓練可以達到塑造優美體型的目的。力量練習可以幫助我們加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣會讓我們在任何時候都能保持一個良好的體態姿勢。於此同時，力量訓練可以幫助我們達到左右平衡，有很多人左邊的力量弱於右邊，肢體的圍度也是左邊小於右邊，這樣的失衡，不止會影響美觀，而且還會給我們的脊柱帶來壓力。

針對性的力量訓練可以改善身體不平衡的狀態。

3、科學的力量練習可以改善亞健康的生活狀態，減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

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