上一講我們提到了怎麼應對減肥瓶頸期，那麼比瓶頸期更心累的是什麼呢？就是辛辛苦苦減下來的重，又反彈回去了。

有朋友在後台留言：「我持續在運動和控制飲食，相信一定能瘦下來，可是稍微一停又回到原來的水準了。」

體重反彈不僅使減肥者的努力和辛苦功虧一簣，更嚴重的是極大的挫傷了大家的信心和積極性。

那麼什麼才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。因此認清影響減肥後體重反彈的因素至關重要，可以有效的降低反彈的發生。

減肥反彈的常見原因

1、按照老習慣生活

肥胖患者的不良生活方式很難在短期內完全糾正，大約30％～40％的人減肥後依然堅持原來的不良生活習慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，高熱量、高脂肪、暴飲暴食，靜止的生活方式從不運動，吸收的能量消耗不出去，又重新長成了胖子。

2、不當而快速的減肥方法

減重是一個循序漸進的過程，不應操之過急，要逐漸達到減重目標。減重療程越短體重反彈率越大，這提示了減重是一個長期不懈的過程，不能輕易放棄。減重速度越快體重反彈程度越高，常常發生在採取不科學的減重方式時，如依靠飢餓療法、腹瀉、超負荷運動來快速減重，往往丟失的是水分和蛋白質，並沒有很好地燃燒脂肪，並且容易產生疲勞和抵抗力下降，不易長期堅持，一旦停止治療，常常造成體重迅速反彈，並且對身體有害。

3、基礎代謝率降低

依靠過度飢餓療法減重後，導致身體基礎代謝率降低，當

恢復正常飲食後，身體對熱量的消耗小於攝入量，多餘的熱量會以脂肪形式儲存起來導致體重反彈。

因此控制不利的環境因素，將有效地防止減肥後的體重反彈，包括飲食和運動習慣改變，行為改變。

1、制定計劃：每日吃什麼、吃多少、什麼時間吃、運動多少天、什麼時間做，都應制定計劃。

2、堅持運動：你可以選擇一些感興趣的運動,每天運動30— 40分鐘,就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯、做園藝勞動、在家打掃衛生，或與孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。避免久坐某些習慣能直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視等,會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

3、少食脂肪：不要食用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加工過的食品。

4、多飲水：吃飯時適量喝湯會使腸胃長時間感到滿足。每天最好喝6— 8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果,這樣可獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

5、自己做飯：親自下廚可以選擇更天然的食品。增加纖維每日飲食中要含有約20克的纖維,這樣可以少吸收90卡路里的熱量。富含纖維的食品有水果、蔬菜和一些豆類食品。

6、少吃多餐：在一天內不感到餓和不受零食的誘惑,最好每天進食4— 6次,避免因進餐次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可食用一個水果、一份果凍或一杯酸牛奶。

東科教授提醒：

總的來講，防止減重後的體重反彈和治療肥胖是同等重要。在達到減肥目標後不能放鬆自我行為管理，只有這樣才能成功的維持體重不反彈。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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