按摩減肥操，有效瘦小腿，讓你美美過夏，完美的S型身材！

久坐少運動的重災區：下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方，若任由它發展，你的身形將會越來越胖哦。學學以下的按摩減肥運動吧，幫你瘦小腿、瘦大腿，還能提臀。

小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外側按揉肌肉。

Point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中於手指，並用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

Step 2消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿，把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。

Point：用大拇指把校服肌肉由內往外推。

臀部的按摩

Step 1 揉按式

雙手手掌放在臀部中下方，沿著臀線，以把下垂的肉往上推的方式，按揉臀部。

Step 2 敲打式

雙手輕握拳，敲打整個臀部，以由下往上拉提的方式敲打，身體微微向前傾會更好使力。

摩擦式

雙手手掌放在臀部中下方，沿著臀線，使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。

大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮腫的按摩

以整個手掌包裹住大腿，施力於大拇指，用力按壓。肩膀不要用力，像把全身的體重施力在大拇指一般，一個地方按壓5次。

Point：整個大腿要按壓數個部位，若按壓的部位有酸痛，就是肌肉疲勞的地方。

Step 2 對大腿內側鬆弛有效的按法

雙手握住大腿，重心往後，以雙手手指把大腿往後拉，身體感覺要往後倒一樣。

Point：大腿的內側，容易有凹凸的橘皮組織，穿鞋時，大腿部位肌肉會有點緊繃的人要注意。

Step 3 對瘦大腿有效的按摩

從膝蓋往大腿最上方，以大拇指按壓大腿前方的肌肉，把肌肉往上推。

Point：雙手握住大腿，把手肘往後往上提高一點，腿側面的肌肉也要按壓，大拇指之外的4根手指往上推。

Step 4 抬舉效果很大的按摩

手輕輕握拳，左右手交互運動，同時敲打大腿，大腿內側的肌肉如果鬆弛，上下半身的平衡就會變差，察覺到這一點之後，以按摩消腫，讓鬆弛的肌肉變緊實。

Point：要用力達到發出「啪啪」聲音的程度，大腿外側和內側都要敲到。

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