跑步20周甩肉28斤，她是怎麼做到的？

朋友圈幾乎每天都有人

曬「我要減肥」的豪言壯語

發了各種減肥技術貼

時不時地曬一下減脂餐

偶爾跑步打個卡

過了幾天，私信問她計劃執行得怎麼樣了

「什麼計劃，本仙女什麼都不記得了」

「哦，那個計劃啊，好像不適合我」

「我已經重新制定了一個新的計劃」

……..

別人減肥說動就動

你減肥，天天有計劃日日沒變化

那就別怪減肥沒效果了

看看別人家的姑娘

有計劃有動力有堅持

堅持跑步20周甩肉28斤

（此處應有掌聲）

跑步前VS跑步後，這才叫「我要減肥」。

對於任何人來說，減肥都不是容易的事，這個過程會充滿痛苦、懷疑以及失敗的挫折感。這個靠跑步甩肉28斤的德國姑娘，整整20周，風雨無阻，身體受傷恢復後繼續堅持堅持。她用行動證明，將減肥的決心，寫在紙上和跑在路上，是兩種不同的感覺。

18歲之前，她也曾身形高挑，身材雖談不上纖細但也談不上臃腫。

18歲之後，因為疏於運動、喜歡在沙發上葛優躺、愛吃高熱量的食物、垃圾食品不離嘴，身材日漸臃腫到自己也不忍直視，旁人赤裸裸的「嫌棄」終於使她痛下決心——減肥。

減脂之旅，從跑步開始

她最終選擇了效果最好但也最考驗毅力的跑步。和大多數人一樣，因為長期缺乏鍛煉，第一周跑步的經歷，可以用「艱難」來形容，還沒跑出幾米，就已經氣喘吁吁，身體不僅沉重，還隱隱作痛。

看，是不是像極了你最初的跑步狀態？

第二周會好一點嗎？不，一樣糟糕。事實上，她在跑步的前五周都不怎麼順利。她甚至不斷問自己「什麼時候才能輕鬆一點？」天氣也開始跟她作對，氣溫越來越低，風雨飄揚，讓她一度懷疑自己的選擇，並糾結著「該不該堅持下去？」

小編友情提醒：

跑步雖作為全身減脂效果最好的運動之一，但因受諸多因素（天氣、路況等）的制約，也往往是最難堅持下去的運動，需要極大的恆心。

尤其是單人跑。疲憊、酸痛、乏力、孤獨等身與心的痛苦無人分擔的時候，很容易棄跑。如果沒有足夠的毅力，不妨找一個跑友互相督促。

堅持不一定會成功，但不堅持一定會失敗

很幸運，這個德國姑娘成功了。

下圖是她的20周成果：

減重28斤

衣服小了3個尺碼

每公里配速少了2分鐘

成功的秘訣很簡單，2個字：堅持！

在看上去沒什麼變化的第六周、第七周、第八周，她還是堅持跑下去。但其實，她的身體已經悄悄有了改變：停下來喘氣的間隔越來越少，步伐越來越快。到第九周的晚上，身體也輕盈起來，似乎還能聽到風的呼吸，停下來休息之前還進行了一段小跑衝刺。

她變強了，卻在跑步中受了傷，不得不暫停訓練，這讓她感到沮喪，她甚至想到了放棄。在猶豫不決與苦苦掙扎之後，她在第十四周時再次選擇「跑出去」，找回了奔跑的快感。

與此同時，她還為自己增加了基礎力量訓練（跪地俯卧撐、登山跑、蹲跳等）來塑造肌肉線條。

小編友情提醒：

有氧減脂、無氧塑形，在有氧跑步時增加適量的無氧訓練，不僅加速燃脂，還能塑造完美的身體線條噢！

跑下去，才能遇上更好的自己

從第十七周開始，她越跑越快，不斷挑戰自己，為自己設下更高的目標。不管前路是風是雨還是雪，都阻擋不了她奔跑的腳步，以及無所畏懼的心。

因為堅持跑步，德國姑娘在20周後實現完美蛻變；

因為堅持跑步，德國姑娘結識了一群志趣相投的新朋友；

因為堅持跑步，德國姑娘說「我重拾了信心」、「我從未有過如此好的感覺」。

人生沒有白跑的路，

每一步，都算數。

這個普通的德國姑娘用20周甩肉28斤，

她做得到，你也可以！

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