大吃後的減肥急救法，一不小心吃多了就趕緊這麼做！

搭配減肥餐小心翼翼，控制食量精確到克，

為了控制體重，減肥的胖友們費盡心思。

可是總有難熬的時候：

路過一家飄著香味的小餐館，

聽朋友繪聲繪色地說起網紅美食，

為了減肥！一忍再忍！

終於！

還是沒忍住吃多了…

一頓多吃不是減肥的末日！

不要灰心，更不要自暴自棄！

就算「破戒」了，還是有方法補救的！

早餐哥哥今天就教大家，

大吃後的「減肥急救法」，

還有如何吃才能滿足食慾還不胖！

吃多了？不用怕！

化解大吃大喝後的危機，你需要再喝一點或吃一點。

喝

▲普洱茶

飯後喝普洱茶需要選擇普洱生茶。生茶意味著茶葉發酵時間短，或是沒有經過發酵存儲。和熟茶相比，生茶的茶多酚含量更加豐富。研究證明，茶多酚能抑制脂肪細胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類物質含量穩定，對減脂和預防肥胖都很有幫助。

▲大麥茶

大麥茶以降血脂、降膽固醇的功效著稱。不僅有去油解膩的效果，大麥中的尿囊素還可以增加胃液的分泌、促進胃腸蠕動。在喝大麥茶時還可以加入一些橘皮，橘皮中的揮髮油成分能增進大麥茶的效果。

吃

▲菠蘿

平常吃菠蘿，有解熱消暑、幫助降血壓的功效。在飯後吃的好處更多，菠蘿中的蛋白酶可以分解肉類中的蛋白質。沒忍住吃了肉，可以在飯後一小時補上幾片菠蘿。

▲山楂

山楂不僅酸甜可口，還富含大量有機酸。飯後一小時吃一點山楂，能夠增加腸胃中消化酶的活性，促進脂肪分解。

想大吃一頓？這樣做就沒問題

既想能偶爾「放縱」，又不希望影響自己的減肥大計？大家的心情小康康當然懂！適當放鬆，不給自己嚴格節食的壓力，有利於保持好心情，對減肥也有幫助。只要你遵循下面的原則，有計劃地「大吃一頓」不是問題！

選對食物

有計劃地大吃，不能什麼好吃吃什麼，和減肥時期的任何一餐一樣，還是要注重食物選擇和搭配。用粗糧代替米和面等主食；芹菜、韭菜這樣的蔬菜有豐富的膳食纖維；魚肉、牛肉是蛋白質和優質脂肪的來源。選對食物才能吃得盡興！

吃對順序

大吃後肚子漲到不想動？有可能是進食順序出了問題。迫不及待先吃厚實的肉和主食，會加重腸胃負擔。大吃也有大吃的順序: 湯來一點——別忘蔬菜——魚肉下肚——主食收尾。一餐下來你會覺得滿足還舒服。

細嚼慢咽

不要小看咀嚼對用餐的影響。一通狼吞虎咽下來，很容易後知後覺就吃多、吃撐。細嚼慢咽既有禮貌，又能減輕腸胃的消化負擔。而且延長吃飯的時間可以幫助身體產生飽腹感、減少食量。

喝對時間

有些人認為：邊吃飯邊灌水可以讓肚子很快飽脹，吃得就少了。這是錯誤的。用餐時大口飲水會讓食物更容易下咽，反而不知不覺吃到過飽。正確的做法是餐前半小時喝水，增加飽腹感。

避免油膩

大吃的過程中，盡量避免油膩食物。徹底拒絕肥肉，加了太多食用油的炒菜也盡量別碰。油膩的食物會帶來更多的熱量。油膩食物不僅讓人發胖，還造成消化系統的負擔。

飯後運動

要想飯桌上吃得爽，飯後功課就得做好。大吃一頓後，千萬不能立刻久坐或者躺下，可以先站一會，給身體消化緩衝的時間。飯後1到2小時，就可以開始 「還債運動」了。飯後運動，可以控制血糖含量，防止熱量被身體進一步吸收轉化為脂肪。在運動的選擇上，快走和慢跑適合不久前飽餐的你。

除了快走和慢跑，早餐哥哥再給你推薦兩個飯後小運動。

飯後小運動推薦

▼開合跳

1、雙腳併攏站直向上起跳，在跳時雙腳向旁邊打開，雙手抬至頭部上方。

2、落下時雙腳跳回併攏，膝蓋保持彎曲，雙臂輕輕放至身體兩側。

3、重複動作。

▼波比跳

1、自然站立，以深蹲姿勢蹲下，然後雙手撐地，雙腳後跳成俯卧撐姿勢；

2、保持雙手撐地姿勢，快速地收回雙腿，跳起恢復站立姿勢，並迅速舉手跳起；

3、重複動作。

有了這些小技巧

偶爾可以小小滿足一下自己

放心享受旁人「吃這麼多都不胖」的讚歎

和他們的羨慕眼光吧！

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