為什麼運動後沒瘦,反而胖了!
聽說健身能減肥,辦卡請私教買裝備
結果練了幾天突然發現.....
什麼鬼?!體重沒減少反而增加了?!
明明很努力,但偏偏感覺自己的努力餵了狗!
這樣的情況很容易讓人懷疑人生的呀!
究竟、到底、這是什麼鬼情況?
是長肌肉了嗎?但不是說女生長肌肉很難嗎?
難道是脂肪有減少嗎?但不是又說脂肪減沒這麼快嗎?
來,有疑問的都舉舉手
讓我看看懷疑人生的有多少人?
其實的吧!
主要是因為運動後體內水分的增加
...
原來就是宅男宅女,忽然運動體重增加,真不是你胖了,主要原因是身體內的糖原增加了,然後嘞,增加了水分的存儲。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖原,以及水分大量消耗,它們是運動中最早供能的物質。而在運動完畢後,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
運動後在合理的飲食之下,
肝糖原會比較快速的得到補充
就像你在運動後會吃根向香蕉
喝點飲料,都能夠補充到糖原
但在補充糖原的過程中身體
會按照
糖原:水=1:3
的比例來儲存大量水
也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。
所以因為糖原的增加和水分的儲存,
你的體重看上去是增加了
但其實根本上你沒胖也沒瘦
但千萬別因為會造成體重增加就不喝水
運動以後仍要補充水份
要說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。
實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,很容易進入脫水狀態,糖原也沒法得到補充,反而不健康。而如果進行的是高強度、間歇性的運動,身體更是需要補充水分,在水分中還應加入少量的糖,可以有效恢復體能,增加耐力。
運動後體重增加的問題就別想太多了
都胖了這麼多年了
也不在乎多這麼1-2斤的浮動
何況基本1-2周的持續運動後
這樣的問題也就解決了
況且難道你不知道
人在1天之內浮動幾斤都是很正常的嗎?
人的體重在晚上8點左右時是最重的,如果是在晚飯後,然後再吃點零食的話就更重了!而且這是實實在在的長脂肪!
晨起後,尤其是早上沖涼後,體重最輕,因為那時經過排泄,又還沒有進食早餐,加之沖涼後帶走一部分體內的水分和熱能,所以那時是最標準的體重。
早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右
所以,你的浮動都是在正常的範圍內,不用擔心,只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現,減肥不要心急,做好3-6個月的準備吧!
—— END ——
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