網癮少年健身1年的變化, 純屌絲逆襲為真男神!

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怎麼都漲不了肉的苦，我想所有瘦子都清楚。那麼通過健身，能讓自己瘦弱的體型發生多大改變？

健身前狀態：他喜歡熬夜打cs，體型瘦弱，營養不良，精神也很差，體重為115斤。

開始萌生健身的念頭，在住處添了啞鈴等器械，學習健身知識，飲食質量也有提高。簡單訓練+飲食，體重很快升到了120斤。

初次踏入健身房，並請了健身教練，通過高強度訓練，有了肌肉輪廓，1個月時間體重升到了127斤。

之後的日子便是堅持訓練，一轉眼，12個月過去了，肌肉維度明顯增加，身板寬了、也厚了，體重為135斤。

系統健身15個月的效果，體重為138斤，肌肉的細節有了很大進步。

又一晃已經24個月了，身體開始進入平台期。在接受了一個短期健身培訓之後，水平又有了很大提高，終於突破平台期，體重145斤。

30個月，體重150斤，沒有人再會叫他瘦子，曾經的朋友看到他的變化都快驚掉了下巴。

最後對比一下，健身前vs健身後：曾經的網癮小屌絲，到現在的健碩大肌霸，他的改變不僅是體型。

對於新手增肌的建議——飲食：訓練：休息=4：3：3

飲食：足量蛋白質，要算對自己體重所需的蛋白質；訓練：每天1個大肌群+1個小肌群，1周1--2天休息；休息：保證每天早睡、睡夠。

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