80%的人俯卧撐不達標 4步驟教你做標準動作
貓姐昨晚帶著貓哥去high趴,結果遊戲輸了,被罰了50個俯卧撐。貓姐做不到10個就累垮了,剩下的全讓威武的貓哥一個人全包了(捂臉走)。為了雪恥,貓姐決定現在開始練習俯卧撐,順便還可以增強體質減減肥。
一個標準的俯卧撐,對胸肌,手臂,腰腹力量都有一定的要求。很多人由於體重過大,或者手臂力量,胸部力量不足,而無法完成標準的俯卧撐。貓姐就是醬紫,所以姐特意詢問了專業的教練,他們說最粗暴的四個動作,可以讓我們循序漸進的練習俯卧撐。
一、上斜跪姿俯卧撐
跪姿減少了力矩,讓手臂,胸肌需要撐起的重量減少。
再加上是上斜,減少了重力的角度,讓撐起的過程變得簡單很多,適合新手開始練習。
注意:最好在膝蓋下墊點軟東西,以防對膝蓋的壓力過大。
二、上斜俯卧撐
在經過一段時間的鍛煉後,手臂,胸肌力量得到一定的增長,可以進階為上斜伏地挺身,不需要再跪著了,增加了一定的重量。
三、跪姿俯卧撐
徹底拜託了上斜,直接跪姿伏地挺身,角度不一樣了,訓練的肌肉也會有略微變化,通過跪姿伏地挺身強化一段時間後,就可以再進階了
四、標準伏地挺身
經過上面三步驟的練習,整個身體的力量都得到了一定的鍛煉與強化,這時候可以開始嘗試標準伏地挺身了。
有一起跟貓姐學俯卧撐的嗎?沒有的話,我待會再來問問。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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