俯卧撐到這裡，可以炸天了！

標準的俯卧撐，屬於一種全面的鍛煉方式，主要能鍛煉肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。

最主要的是不需要任何器械就可以實現。

而且俯卧撐是一種一言不合就可以PK的鍛煉方式。

每天有規律的做俯卧撐，不僅可以擴展點不肌肉，增強大臂、小臂、誘人流口水的胸部肌肉，還可以使男性體型更為勻稱挺拔，女性體型更加妖嬈性感。

俯卧撐的姿勢是不用教的，如果非要描述的話，一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛煉到胸大肌。

也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌，雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛煉胸肌。

俯卧撐的簡易性，可以針對不同年齡階段，一分鐘內俯卧撐的次數可以顯示出來你的身體素質和健康情況。

以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。

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現在應該有些小主們開始把持不住了吧？

逸道君分享一些不錯的非常簡單的高難度動作（艾瑪，是不是有點不懂了）

5X4X10「初級戰將」五部曲

總共5個動作，每個動作分4組，

每組做10個，組間休息1-2分鐘

第一部、最最最普通俯卧撐

第二部、能多寬就多寬式

第三部、能多窄就多窄式

第四部、省力上斜式

第五部、出力不討好下斜式

這一套下來，你不僅能發現胸大肌暴漲，還會發現胸大肌裂痛，那種氣喘吁吁的感覺你懂的。

如果你覺得不夠炫酷，逸道君再給推薦一套可以炸天的俯卧撐。

天龍八部炸天總動員

這個就沒有具體數量要求了，你能做多少就做多少，以炫酷、裝X為主。

第一部、臀後擊掌式

第二部、翹臀踏燕式

第三部、左右開弓式

第四部、左右開弓二式

第五部、倒立裝X式

第六部、桃園三結義式

第七部、平板支撐式

第八部、曲軸機械式

這一套下來，你總該知道自己有多騷了吧？

不然呢？你是怎麼堅持下來的？

贊與關注，奇缺！！

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