瑜伽減肥法 練習瑜伽是如何幫助我們瘦身的

　　如今，學習瑜伽的人越來越多了。也越來越多的人知道瑜伽減肥法了，然而練瑜伽真的能減肥嗎?瑜伽減肥效果怎麼樣呢?很多人有小肚腩，想要通過學習瑜伽來減肚子，能達到目的嗎?下面我們就來討論瑜伽減肥有用嗎的話題。

　　其實這是不用懷疑的事情，瑜伽瘦身的效果很好。雖然瑜伽的動作都比較緩慢，但是確實能夠達到瘦身的效果。而且事實證明，瑜伽瘦身的效果是非常突出的。減肥後，我們的形體還會變的越來越完美。

　　不僅如此，瑜伽獨特的排毒效果，還可以使你的皮膚更加光澤緊緻呢!瘦身確實要瘦，但要瘦出曲線，而這瑜伽絕對可以做到。

　　呼吸助你瘦身

　　現代社會，忙碌是永恆的主題，不知不覺中我們連呼吸都變得急促了許多，想想看你有多久沒有嘗試深呼吸、你有多久沒有深呼吸，你就浪費了多少次呼吸減肥的機會。

　　瑜伽瘦身的原理之一就是通過呼吸來幫助瘦身，深呼吸可以將很多氧氣吸到身體內，從而能夠消耗大量的熱量，幫助燃燒脂肪。瑜伽的動作不會很劇烈，比較緩慢，但是運動量還是比較大的。因為動作要配合呼吸，熱量是雙倍地在消耗。

　　冥想助你瘦身

　　不僅僅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能讓你瘦!嘗試進行冥想練習，它可以使你保持身材，穿上最性感的緊身牛仔褲。最近的一項研究表明，冥想有助於減輕壓力，加速新陳代謝，從而加速減肥。

　　背靠在椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想應是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風光、夏夜布滿天空的繁星，或是湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船隻，並由此聯想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。

　　舒緩的動作助你瘦身

　　有人做過統計，一堂瑜伽課下來，所消耗的熱量相當於打一場網球。為什麼這種緩慢到看似靜態的運動，竟能消耗掉這麼多的熱量?瑜伽舒緩輕柔，對身體各個部位的拉伸和舒展都極為有益，整個練習過程中，渾身舒坦，讓你幾乎忘了它也是一種有氧運動。不知不覺中，你就消耗了大量脂肪。

　　還有，瑜伽瘦身的特殊之處在於它的要求很高，對每一個姿勢都要求比較精確。要求練習的人要達到個人的極限。且要在極限的狀態下保持2-3次深呼吸的時間。這個過程是非常考驗人的耐力的。這段時間的靜止，消耗的熱量也是可想而知的。其他的運動達不到這樣的效果。

　　實踐證明，瑜伽瘦身的效果非常好，除此之外，伴隨著深呼吸，我們將注意力導向自身的身體和心靈，漸漸地，各種負面情緒就會在無形中消失，內心充實而愉悅。科學證明，時常保持輕鬆愉悅，還能提高新陳代謝，趕快進行瑜伽吧。

　　幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩

　　part1

　　1.骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

　　2.臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3.鍛煉腹肌的結束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

　　調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　part2

　　1.預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

　　2.鍛煉　　以及臀部的肌肉

　　平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3.　　抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part1

　　1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。

　　part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

　　part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。

　　part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。

　　part5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。

　　功效

　　有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　結語：有關瑜伽減肥效果的介紹，這裡就說這麼多。相信大家看完之後對瑜伽已經了解很多了。想要減肥的人要多學習瑜伽，既能強身健體，又能起到減肥的效果。而且練習瑜伽的好處還有很多，我們能從中收穫很多，快行動起來吧!

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