健身不拉伸，後果很嚴重……

最新 06-06

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現在越來越多的人選擇健身，但我們要知道無論是運動前動態拉伸，還是運動後靜態拉伸，都應當成為運動的標準組成部分。如果連運動前熱身和運動後放鬆的時間都沒有，運動似乎也顯得是多餘的。不做熱身和拉伸的人心裡也許會說：「沒事啊，不做這些，我不照樣運動嗎」？事實真的是這樣嗎？

首先我們先來理解肌肉的物理特性。肌肉具有收縮性，也就是通過肌肉緊張用力，使得肌肉長度發生縮短；此外，肌肉還具有伸展性，也就是肌肉具有可被拉長的能力。正是如此，肌肉又可拉長，也可縮短，拉長又回彈，使得肌肉像皮筋一樣，柔軟而充滿彈性。

1.肌肉是非常聰明的器官，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能增加，因此就需要通過拉伸來改變肌肉容易過於緊張的情況。

2.如果肌肉因為緊張喪失了彈性，不能被很好地拉長，就表現為身體柔韌性下降，這樣也會大大影響到動作的舒展性和靈活性。

3.如果肌肉彈性良好，那麼肌肉從拉長位開始收縮，做功距離延長，也就所謂拉得越長，縮得越短；而如果肌肉過於緊張，彈性下降，無法被很好地拉長，其縮短過程中做功距離不足，自然發力效果也會下降。

4.肌肉在被拉長過程中，肌腱等彈性組織也被拉長，這樣就儲存了更多彈性勢能，釋放回彈時也可以增加更多動力，所以說肌肉彈性，也即伸展性至關重要。

拉伸是提高或保持關節和肌肉柔韌性的一種練習手段，它的好處包括：

（1）提高運動水平

拉伸常常被體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時體內能量的消耗。同時，還可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。拉伸運動可以增加肌肉和關節活動範圍，使運動時可以更好的發揮身體的每個部位和減少不必要的體力損耗。

但是，有研究報告發現，運動前的長時間靜態拉伸會令某些運動的肌肉力量、爆發力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運動水平的發揮。目前大多數人認為運動前動態拉伸更加合理。另一方面，在運動前和運動後適當拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。拉伸的方法和使用應該有針對性和較高的技術要求，應由經過拉伸培訓的專業人員，如醫生、體能教練或康復治療師來設計和執行，才能達到最佳效果。

（2）加速恢復

運動拉伸作為訓練後的恢復手段已經有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，使血液微循環增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。

拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。研究顯示，運動後靜態拉伸能減少肌肉的緊張反應，從肌電圖（EMG）中可以看出，拉伸能有效減少肌肉緊張的肌電訊號，減少了肌肉疼痛。另一方面，拉伸能夠加快血液循環從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉疼痛減少的原因之一。最後，拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。

隨著現代科技的發展和生活方式的改變，越來越多的人們缺少足夠的運動，不少白領長期伏案工作容易導致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，引起頭部供血不足，導致頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。工作間隙的拉伸能令肌肉放鬆，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。