這幾個動作很科學，專業健身機構幫你打造完美身材！
美國巴爾的摩大學的健身機構設計了一套訓練動作，意在幫助所有人強化肩膀，改善姿勢，練出讓人羨慕的好身材。
下面是對這些動作的詳細介紹，大家快來看看吧。
倒立肩膀推舉
動作要領：伏地挺身，腳向前並盡量抬起臀部，保持身體盡量與地面角度垂直。雙手間距稍寬於肩部，保持姿勢不變，身體下沉，在頭部快要觸及地面時稍作停頓，然後用肩膀與手臂的力量將身體推起，回復開始姿勢。
杠鈴或啞鈴卧推
卧推大家都很熟悉，動作不需要講解了。這裡要說的是，根據實驗發現，做卧推前做好心理準備能夠多舉起12%的重量。另外，有些人在做動作時會有個壞習慣就是雙腳離地，這樣就會導致約有30%的推舉重量轉移到核心肌肉上，應注意避免。
杠鈴推舉
動作要領：握住杠鈴，雙手間距略寬於肩，杠鈴舉至身前與肩同高，雙腳張開與肩同寬。將杠鈴直直舉過頭頂，頭微向後傾，身體保持直立。注意所有的動作都是來自與手臂與肩膀。
相信大家擁有了科學的訓練方法，就能夠很快的練出自己想要的成果，不過，這裡要提醒大家的是，注意訓練的強度，不要過度訓練，否則容易受傷。
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