每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站著就能瘦。
筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,
還能明顯瘦身。
走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制
,
必須在
40分鐘
左右
才有效果,而保持標準姿勢僅需站
5分鐘
,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。
每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。
標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立減肥法超簡單有效的減脂方案
答案很簡單,只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。
美 國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話,約為350kcal,相當於2碗米飯。
一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拚命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。
站立減肥法的瘦身效果分析
站立所帶來的減肥效果,除了增加能量消耗外,還有很多哦。
站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。
僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。
而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以迴流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。
例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。
另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。
站立減肥法的具體方法形式
站立減肥法1.站著休息
在工作之餘你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?
一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天,可想想看如果這時你保持站立狀態的話是會消耗很多熱量的。
注意平時的閑暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領:
隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。
站立減肥法2.站著坐公交
在我們平時上下班的時候坐公交車是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站著未嘗不是件好事。
站著本身會消耗你身體的熱量,要是人多點的話還能出點汗,排出一些身上的水分,要是有座了呢,讓給身邊的人,可以說既達到了你保持身材的目的,還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。
動作要領:
雙腿站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
站立減肥法3.站著吃快餐
由於種種原因,在外面吃快餐是經常的事。尤其是像在麥 當 勞或是肯 德 基這種人多的地方,找座位是很難的事情。
如果在買完餐之後才發現沒有座位了,請不要發愁,這時既然已經沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。
這樣,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。
動作要領:
站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。
站立減肥法4.站著泡酒吧
下班了約上幾個朋友去酒吧放鬆一下。
這時如果選擇座位,最好選擇坐吧台那兒。因為吧台的座位都是那種高的,不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。
坐在吧台那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧台上支會兒。
這種接近於站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的,所以去酒吧的時候還是找個吧台邊的位置坐下比較好。
動作要領:
不要把整個身子坐死在椅子上,最多也只能是把半個身子的重量放在上面,而且一定要注意保持優雅的身姿哦。
站立減肥法5.站著看書
在去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。
這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這麼做了。
這時你不用去抱著書找座位,可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。
看這本書好,就站住了多看會兒,看那本書好,再走過去站那兒看會兒。
避免了久坐給你帶來的脂肪堆積,在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。
動作要領:
在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。
站立減肥法6.站著開會
開會這個詞大家聽起來並不陌生,從小學到參加工作無論在哪個階段都是離不開開會的。
在開會期間有可能你一坐就是一兩個小時,坐那麼幾小時,讓脂肪堆積一下,你一天的保持就白費了。
與其這樣還不如把握好這段開會的時間。找個地方站好了,雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。
讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。
動作要領:
下半身站得盡量直一些,不要給人鬆散的感覺,上半身可以放鬆一些。
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