跌倒也是病因？專家呼籲跌倒不可小視

跌倒是每個人都會遇到的問題。人們總說從哪裡跌倒就從哪裡爬起來，也有戲言稱「人不就是一路摔大的么」。

可是如果是骨質疏鬆，骨強度下降了，跌倒一旦引起了骨折，那倒下就未必能爬起來了。

跌倒數據統計研究

有研究表明，在國外65歲以上人群中發生跌倒事件約30%左右，國內跌倒發生率隨著年齡的增加，跌倒發生率從60歲的14.5%增加到85歲以上人群的28.6%左右。

跌倒的最嚴重後果就是發生骨折，95%以上的髖部骨折是由跌倒引起的，而在老年人群中3%到12%的跌倒會導致骨折，經常發生跌倒的老年人有14%的人會發生髖部骨折。

有研究表明，跌倒在骨質疏鬆人群中發生率高於非骨質疏鬆人群。

跌倒因素

跌倒的發生與很多因素相關，綜合起來不外乎兩方面的原因，外部原因和自身原因。

外部因素

外部原因主要是周圍環境因素，包括地面是不是濕滑；是不是不平，容易絆倒；照明光線是不是充足，周圍環境是不是陌生等。

內部因素

患者自身的原因包括視力是不是良好；身體的協調性和反應能力是不是良好；其中最重要的因素是患者的肌肉無力。

研究發現骨骼肌衰老的流行率隨年齡增大。澳大利亞統計局2002~2011年人口推算數據顯示，小於70歲的人群中，肌肉減少症的發生率還不到20%，到了70~80歲，發生率就已經達到了30%，而超過80歲，發生率已經上升到50%。大致從40歲起，骨骼肌就開始衰老，數量和質量平均每年減少8%左右，到了70歲以上更是翻倍增長，減少到一定的程度就會影響健康。

如果年輕時缺乏鍛煉，肌肉儲備不足，年老後肌肉會比常運動的人衰老得更快。隨著我國老齡化的到來，我國將成為世界上老齡化最嚴重的國家之一，各種老年病的患病率將會提升，「肌肉減少症」就是其一，抗跌倒的能力下降，在日常活動中容易跌倒。

跌倒能預防嗎

跌倒可以預防嗎？答案是肯定的。

改善環境

讓老年人生活的區域減少導致跌倒的障礙物，增加照明，增加扶手裝置，增加地面的防滑措施等。

加強營養

避免純素食，要增加優質蛋白質和維生素的攝入。建議在飲食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支鏈氨基酸；乳清蛋白優於酪蛋白，乳蛋白優於豆蛋白，蛋白水解物可更好地發揮作用。

抗阻或有氧運動

採取適當的抗阻訓練可提高肌肉力量，對於肌肉整體機能的保持以及延緩衰老有著顯著的作用，建議每日運動半小時，每周3次。抗阻運動主要有仰卧起立、6米步行、座位起立、舉起搬走等。

內容圖片來源互聯網

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