拚命跑步卻瘦不下來，只因你運動後喝了它

健康 06-06

文丨葯療君，編丨喬喬

夏天來了，好似每個人都動起來了，每個人朋友圈裡都有一群健身狂魔們整天在秀地圖，但當問到運動後喝功能飲料、運動飲料還是普通的水時，一個個又都蒙了！才意識到一個非常嚴峻的問題，喝不對，流再多汗也白費！

運動後喝什麼？

一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運動後，要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時，也帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內缺鹽，就會疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運動量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了。這時喝功能性飲料除了解渴外，實在沒什麼太大意義！並且，大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，若長期攝取過多的電解質，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能並發心臟、血管等身體機能的損害。（根據我國標準規定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。）

運動飲料含糖，你確定你消耗的大於飲料帶的？

講真，功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的。還有一點不爭的事實就是，功能飲料里都含有糖，並且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。所以，你確定你跑步所消耗的能量大於一瓶飲料帶來的能量嗎？

功能飲料多含咖啡因

另外，有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險。攝入過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。權威機構評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入 100 毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。