小蠻腰不夠性感？3個針對性運動，一個月全面打造腹肌馬甲線！
現在
小「腰」精們對胖紙的傷害不減分毫
繼A4腰後不怕肩膀脫臼式「炫腹」之後
又來了個腹肌馬甲線！
一年一度的秀身材大賽又開始啦
來啊，搞事情啊！
緊緻有線條的小腹 迷人又性感的腰線誰不想要！
一個完美的腹部是由很多肌肉群構成的，你不僅要全面鍛煉腹肌深處的腹橫肌提升核心力，還要鍛煉腹直肌與腹內外斜肌。
今天我們就來系統介紹一下應該使用什麼樣的動作針對不同的肌肉群體進行鍛煉吧。
一、腹橫肌
常見的腹橫肌鍛煉方式有腹式呼吸法。
在動作上你也可以嘗試平板支撐，雙腳點地，雙手肘撐地，肩膀與手掌在一條垂直線上，身體呈平板狀，感覺腹部收緊。
二、腹直肌
針對腹直肌的訓練，你可以嘗試進行上腹部仰卧起坐、下腹卷體動作和棒式起撐。
平躺抬腿，縮小腹，腹部用力伸展，強化肌肉群，斜側扭轉，縮腹運動，左右擺動，屈膝縮腹。
三、腹內外斜肌
針對人魚線的訓練，主要以身體的轉體來進行，如進行側腹旋轉肌群、抗力球側腹訓練、俄羅斯轉體等動作。
※老媽用了這個秘方，年輕5歲，我29天少17斤，腰細5cm！
※中醫最新配方20天的轉變：少18斤，腰細腿美，30歲如18歲
※2塊錢的成本，不挨餓不流汗一個月吃瘦10斤，去皺不老氣！
※零基礎練出馬甲線？5分鐘普拉提，平坦腹部甩肉燃脂、一個月見效
※瘦了30斤，一個月擁有馬甲線小蠻腰，一周4次不節食，告別肥胖
TAG:馬甲線之路記 |
※四個針對性動作，鍛煉你的膝關節，不再讓你膝蓋疼痛
※這幾個針對性更強的上肢拉伸，每個拉伸感都超強！
※十人九胃病，四個針對不同人群的養胃法，養好胃，一個都不能錯過
※兩個針對性訓練教你快速瘦腿，輕鬆打造優雅腿部曲線
※爵士設下5大陷阱，個個針對火箭軟肋，第一個是真正殺手鐧！
※帶狀皰疹第一個針刺的穴位是它！
※9個針對性的力量訓練，降低膝蓋受傷的概率
※4個針對腰部瑜伽動作分解：這個方法效果太猛，我怕你腰太細了
※歷史上的十大酷刑，最後一個針對女性連男人都受不了，真慘！
※減掉拜拜袖，這幾個針對性的練習一定要多做！
※血透：每周三次，每次4個小時，全身上千個針眼！只為活著……
※注意！三個針對媽媽的套路，一不小心就上當
※其實，你只需要掌握幾個針對不同臉型的小技巧，你也可以擁有完美的中長發啦
※每架戰鬥機機頭位置都有一個「針」，這個針有什麼作用，不要行嗎
※胰島素筆的一個針頭可以用幾次
※不愧是女神，打個針的表情都這麼有氣質，感覺還很享受的樣子呢
※一個針織帽裝倆小狗回家，方便實用，冒出小腦袋好可愛！
※6歲女孩突然暈倒，檢查後發現是心臟病，醫生一個針眼徹底解決！
※蟒蛇單挑豪豬，一場激戰過後，網友：這是去做了個針灸？
※搞笑漫畫：兩個針鋒相對的女人，為了把對方比下去也是絞盡腦汁