斷練會不會掉肌肉？告訴你幾個非常殘忍的事實——和對策！

一同事，前兩天微信上問小編

出差一個月要，

有一個月不能健身。

會不會掉肌肉？多久能恢復？

小編想說，

兄弟其實你不用擔心這個問題，

肌肉肯定是會掉滴！

請你摸著自己的心問自己一個問題

當你老闆體不再給你發工資，

也不再給你KPI的時候，

你還會努力工作嗎？

同理，保持肌肉需要消耗大量的能量和營養，你的身體是不會平白無故做這種浪費「資源」的事情。

中斷訓練是很

多健身愛好者都要經歷的情況。但是夥伴們放心，小編下面講的也許是些「好事情」。

當我們重新開始鍛煉的時候進步速度會比新手期還要快，可以通過相對短的時間達到接近原來的身體狀態，

這是就是所謂的「老手福利」——身體的記憶。

神經記憶

我們長期鍛煉的效果除了肌肉的增長還有神經體統的逐漸強大，所謂熟能生巧，一部分就是指，我們的神經控制力變強大，能夠形成一定的條件反射和習慣，讓你能風騷地走位。

神經系統是人體退化較為緩慢的部分。當我們的重新開始訓練後，我們的神經纖維可以非常快地適應所有的動作和運動強度。快速的適應能力確實可以幫助夥伴們快速恢復到以前的運動強度，這是不是一件可喜可賀的事情呢？

肌肉記憶

和神經記憶不一樣。因為肌肉根本不是真具有存儲信息的能力。罷特，當你停練以後，你的肌肉沒了，但是

肌肉纖維並沒有真正地減少

。

在我們健身的時候，肌肉纖維增長的同時，細胞核數量也在增加。但當我們停練之後，他們並不會馬上消失，只是變成了「無業游民」，無所事事待著。所以，當我們恢復健身，我們不需要從零開始，所以恢復肌肉是非常快滴。

不要掉以輕心，

小編馬上讓你知道什麼叫「殘忍」！

1

訓練時間越長的人退化速度越慢。但即使你恢復很快，但也不能立刻恢復到停時的100%。

2

有氧運動與力量訓練相反，訓練水平越高退步越快。

3

停練之後，肌肉和神經會有記憶。但是你的代謝水平、運動能力已經退化卻非常嚴重。時間越久，對你的恢復訓練越不利。如果你停練好幾個月的話，可能在剛開始一段時間的訓練中無法體會到充血並且非常睏乏。

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停練應該怎

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每周至少健身一次，這是底線！！！

哪怕是100個自由深蹲，100個波比跳。這是在你實在沒有辦法的情況下，盡量做到保持訓練和肌肉水平的辦法。當然指望這樣增肌，是不太可能了。

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管住你的嘴，這是最基礎的要求！！！

停練恢復很麻煩，停食恢復就更麻煩。當然，小編不是要你在不健身的時候依舊保持食用大量的高蛋白食物，這樣很容易不長肌肉長脂肪。

小編想要夥伴們堅持健康飲食的習慣，

不要借著停練的機會「大快朵頤」

習慣最難改變

最後請記住，當你會感受強烈的肌肉酸痛，那就證明你那時候和新手沒什麼區別。

對於一個重新訓練的老手，除了具有一點理論與經驗優勢以外，沒有任何捷徑。

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END

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