高考生如何健康飲食是關鍵！營養師建議營養又健康的三餐這樣吃

眼看著高考的日子就要到了，孩子們都在緊張備戰高考！一些家有考生的家長朋友們更是不懈怠，各個方面為孩子加油鼓勁，尤其是在飲食上面，很多家長都在這段時間非常重視孩子的飲食健康，營養問題。生怕孩子吃得不好、吃得不健康，那麼，高考這幾天，孩子怎麼吃才健康呢？營養師給出這些飲食建議，具體如下：

高考飲食建議之早餐要吃好

「早餐要吃好」是我們常常掛在嘴邊的一句話，的確早餐的重要性不言而喻，人們一上午的精力和心情全在於早餐上，對於即將要高考的學生更是這樣，建議那些飲食不規律，不愛吃早餐的考生這段時間盡量調整過來，一定要堅持吃早餐，而且早餐要吃好！

早餐建議：高考考生這段時間是用腦的關鍵時期，而且早上和一整個上午的學習效果都與早餐息息相關，所以家長儘可能給孩子準備營養易消化的食物，例如粥類、包子、饅頭等，當然也可以是全麥麵包、牛奶或者是燕麥片、雞蛋等，除此之外搭配一些新鮮蔬果最佳。切記不要吃一些辛辣、油炸的食物。

高考飲食建議之午餐不要吃撐

很多孩子的飲食習慣是早中飯方在一起的，所以很容易午餐的時候吃撐，這不可取。儘可能的吃個八分飽左右，因為吃撐後整個人會懈怠，尤其是一些消化功能不好的學生，很可能會因此影響下午的學習，順便說一句飽脹感可不好受哦~

午餐建議：只要葷素搭配合理即可，主菜以牛肉、雞肉、魚肉為主，蔬菜類的選擇範圍就更大的，像生菜、娃娃菜、油麥菜、黃瓜、菠菜等等，主食就以饅頭、米飯為主，依然是忌吃一些辛辣、油炸類食物，炒菜盡量遵循少油鹽的原則！

高考飲食建議之晚餐以清淡為主

晚餐嘛，就沒有過多要求，只要健康、易消化就可以了，可以以粥類、麵條、湯類為主，品種可以豐富些，但重點是要清淡。儘可能選擇易消化的食物，因為

以免造成胃腸負擔，影響晚上的睡眠質量。

晚餐建議：可以是排骨湯、雞蛋青菜面、米粥等。註：最好睡前一小時不要再進食哦~

小結：最後，還想提醒各位家長朋友，監督孩子這段時間盡量不要飲用碳酸飲料、咖啡、濃茶等刺激類的飲品，可能有些學生會喝些咖啡提神，困意是抑制住了，但是對身體的健康及營養無益，而且會影響晚上休息，進而影響第二天的狀態，所以一定要重視起來！（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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