哺乳媽媽們看過來，素食下奶，外國媽媽都這麼吃

新媽媽們坐月子期間除了帶娃累，就是每天不停的要喝下各種下奶湯，什麼豬蹄湯，雞湯，木瓜鯽魚湯等等，一些大魚大肉的輪番攻擊，估計很多媽媽實在扛不住，喝不下，完全沒胃口，但是為了寶寶的健康和能夠純母乳餵養，很多媽媽們都逼自己喝下難以下咽的湯。。。痛苦不堪。。。不要忘了，心情不好也會影響乳汁的排出哦！

真的喝湯管用？

其實有一些媽媽因為體質問題如果喝豬蹄湯或吃的油膩容易乳腺管堵塞（很容易得乳腺硬塊甚至乳腺炎），這種情況下要清淡飲食。

而且，如果媽媽吃的油膩，分泌的乳汁也油膩，寶寶幼小的脾胃消化不了，容易脹氣不適、甚至便秘腹瀉，也會令黃疸消退速度減慢。

國外的媽媽們她們都不喝這些湯，她們都會選擇各種素食，豆製品，堅果下奶。

每天吃大豆及豆製品

鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工製作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高於雞蛋黃。

大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物都不具備的。

每天喝原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。

多吃堅果類食物

堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝，不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

推薦10種超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那麼多湯了。

1.三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

2.菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

3.糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

4.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

5.芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

6.豆子

豆子富含纖維素，能促進消化，同時豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，它們都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。

7.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些癥狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。

8.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但對杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。

9.杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食。

10.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。

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