如何讓更年期的女性進行飲食減肥呢？

要說更年期的女性減肥，也是一項好事。本來這個時期的女性心情不好，不容易控制，能夠去減肥既能保持好身材，還能保持好心情，何樂而不為呢。有些減肥，專門是從飲食上著手的，更年期的女性減肥同樣也可以從飲食上下功夫。那麼，關於如何讓更年期的女性進行飲食減肥呢？接下來小編就為女性朋友進行仔細梳理一下。

1.少吃多餐

更年期的女性可以將一日三餐，更變為一天五六餐，但每餐的量是原來的三分之一，注意飲食速度要慢，延長消化吸收過程，促進脂肪分解。

2.多吃雜糧

雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質在腸道停留時間，有效預防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

3.合理飲食

女人進入更年期後，要合理飲食，如果口味重要改為清淡，少吃鹽少吃油膩少吃辛辣，不要為了減肥就過分限制飲食。因為人體如果不能獲取足夠食物，新陳代謝就變慢，身體機會大量存儲脂肪，以保護身體。

4.補充營養

進入更年期後，女性也要補鈣和蛋白質，還有B族維生素。更年期的女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，有的甚至骨質疏鬆。要多吃鈣含量的食物，加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利於更年期女性減肥。更年期的女性要特別注意補充B族維生素，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，幫助穩定情緒，輔助減肥。

5.限制動物脂肪

由於新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進動脈硬化的形成，不僅發胖，還危害健康。

以上介紹的內容，是更年期的女性在日常飲食減肥的方法。女性朋友要認真對待，合理飲食，愛護自己的身體，只有這樣，女性在更年期成功實現減肥。

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