快速燃脂訓練！想要減肥的女孩每天花20分鐘做這套動作！

我們都知道，如果希望減肥讓脂肪燃燒的話，就要做大量的有氧運動。接下來這一套有氧運動鍛煉可以幫助到你迅速的達到脂肪燃燒的狀態，激發你的潛能。

練習一：滑板障礙跳

這個練習的目的是鍛煉你的速度、敏捷性以及運動能力，特別是針對腿部和臀部的訓練，可以鍛煉到外側大腿肌肉。選擇的障礙物不要超過一英尺，否則你會有摔倒的危險，而且在跳躍過程當中要注意平衡，保持正常的呼吸，落地時要輕柔。

練習二：高抬腿

高抬腿訓練可以迅速的燃燒腿部的肌肉，提高你快速移動的能力。

練習三：橫向跳躍

雙腿相互跳動可以提高你的小腿的爆發力，也能夠使機體的協調能力更強。

練習四：保加利亞深蹲

保加利亞深蹲可以提高大腿部位的力量，在做的過程當中要注意保護膝蓋的關節，不要造成關節過度勞累。

練習五：俯卧撐+深蹲

做到第五個動作可能有些疲憊，可以通過俯卧撐或深蹲突破自己的瓶頸。

練習六：繩索拉伸

繩索訓練主要鍛煉的是上半身的力量，尤其是手臂還可以幫助你把線條手臂的線條練得更加明顯，燃燒肩膀和手臂的脂肪。

練習七：水壺啞鈴搖擺

通過彈力帶和弧形啞鈴可以讓你的訓練更加充分的刺激到肌肉，讓身體的運動機能更加強健，要注意到不要拉力帶絆倒。

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