完美倒三角增肌訓練，每天堅持做這組動作助你打造厚實鐵背！
健身達人都不會忽視背部訓練的重要性，背部作為身體主要的肌肉群，是大部分上身運動的力量支撐，擁有結實的背部肌肉，也可以避免在進行一些重力型運動時對身體造成的傷害，它就像你的一把保護傘，生活中常見的駝背也可以通過背部訓練進行改善糾正。通過持續性的高強度的背部訓練背部將呈三角形狀，俗稱「背部倒三角」。
擁有漂亮的背部倒三角已是健身達人們的驕傲的標誌，如何鍛煉才能擁有倒三角呢，別著急，小編已經整理出以下三個健身達人們常用的訓練方法。這三個動作可以一點點刺激背部肌肉群，讓背部力量從深層次開始增長，從而漸漸展示出倒三角形狀，每組動作3~4次，單次動作結束休息1分鐘，每組動作結束休息5分鐘.
開始之前先熱身動作，直桿下拉，每次15~20次，共三組。
動作一，引體向上，動作不可太快，感受背部肌肉的收縮，一組15次。
動作二，拿起啞鈴不斷抬起放下，力量一點點增加，每組12~15次。
動作三，坐器械上做划船狀，每組10~12次
還在等什麼？趕緊練起來吧。小編提示，健身有益，但也不可用力過猛傷著自己從而得不償失哦。
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