男人都想要倒三角身材！堅持這三個訓練，夢想不再遙遠！
男人們都希望自己的肩膀和腰部強壯，練成令人羨慕的三角形身材。希望達到這樣的身材，你必須付出努力，鍛煉自己上半身的肌肉，讓肩膀變寬，讓腹部脂肪消失。?通過三個階段的訓練，你就能完成自己的夢想?。
1、肩部訓練
肩膀的肌肉決定了的你的身材寬度。訓練的時候，可以採用肩部提拉的方法，增加肩部的肌肉。上提啞鈴的時候，讓肩膀上升到最大限度，放鬆啞鈴是，下降到最低位置。這樣可以最大限度的完成肩部肌肉的收縮。
通過肩膀的鍛煉，如果出現了肌肉酸痛，可以間隔一天再練習，用冷毛巾冷敷可以儘快緩解。
2、背部訓練
背部的訓練可以分成兩組：通過引體向上動作完成背肌的牽拉，然後通過背部划船動作，有助於增加背部的寬度，同時可以對身體的厚度起到促進的作用。
3、腰腹部訓練
腰腹部是身體的核心部位，單純地運動並不能讓你的腰圍縮小。最重要的是通過飲食控制熱量的攝入，減少脂肪的堆積，通過有氧運動燃燒掉熱量和脂肪。隨著脂肪的降低，肌肉的線條就會日益明顯。
如果希望腹肌進一步明顯，可以每天仰卧起坐3~4組，每組以力竭為標準，每組之間可以休息60秒。
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