甩掉脂肪強健核心，用健腹輪＆健身墊，不出門就能健身

夏天到了，

天兒是越來越熱了。

端午放假那幾天，

小編最喜歡的就是

待在家裡打開空調，

一邊吃著零食一邊追劇，

那感受可真舒服，

可以幾天都不出門。

可是長期不運動也不行，

一個端午假期過後，

小編稱體重就發現

自己重了好幾斤。

那要一個夏天都這樣，

到最後不得長几十斤啊，

真是細思恐極。

那夏天有沒有什麼不用出門，

在家裡就可以做的運動呢?

「哎，有了！」

用健腹輪和瑜伽墊,

不就正好嗎?

夏天在屋裡，

一邊看電視，

一邊做運動，

吃多少零食都能消耗掉，

完全不用擔心長胖，

還能增強核心力量，

可真是一舉多得。

健腹輪對跑馬拉松選手的核心訓練非常有效，是跑馬人的鍛煉神器。

多種使用方法介紹

健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

第一種健身方法(面壁訓練法)

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

GIF/18K

第二種健身方法(跪姿訓練法)

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

GIF/113K

第三種健身方法(站姿訓練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

GIF/29K

第四種健身方法(練小腿式)

運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

GIF/31K

第五種健身方法(後背訓練)

運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

GIF/28K

第六種健身方法(瑜伽式訓練)

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

第七種健身方法(胸肌訓練動作)

運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！