想練瑜伽塑身，這些常犯錯誤，你知道幾個？

幾乎所有運動都有受傷害的風險，跑步傷膝蓋、籃球傷腳踝等等，習練瑜伽能給人帶來身心上的益處，但在練習時也要充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，都會導致運動損傷。

小編今天揭秘以下練瑜伽中最常犯的錯誤，你有嗎？

1、為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是瑜伽的減肥效果。這樣的心態是急功近利的，有初學者每天都練，希望立竿見影看到成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健，每天進行運動就會累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷。

2、過度強調後彎

很多瑜伽練習者追求後彎的程度，甚至一些瑜伽老師也鼓勵學員努力練習後彎，希望學員早日後腦碰到臀部。然而後彎是一個很危險的動作，一不小心就會磨損脊椎間的軟組織，可不是輕易就能訓練的。

所以在練習後彎前一定要三思，脊椎有很多節，在沒有學會控制身體前，再怎樣練習也只是變動最常用的一節，其它節脊椎還是沒練到，反而過度使用了常用的脊椎。

比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拚命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

3、做體式時偷懶省力

有些瑜伽愛好者一面擔心自己姿勢難看，一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體下意識就向省力的方向活動。

這樣作出的瑜伽體式，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不紮實，久而久之，身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，更會衍生出很多毛病。

4、過分強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這就大錯特錯了。瑜珈的確內含很多拉筋動作，但那只是眾多要素之一，誤以為瑜珈就是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

5、練瑜伽時流汗太多

前輩們早就告誡我們，運動後千萬不可以吹風，出汗的毛孔張開時一吹到風，便容易風寒入侵，成為疾病的根源。

瑜伽的運動量不小，有時會流很多汗，這時要注意及時補充水分。此外汗水還會帶走大量電解質，這時不宜飲食，否則氣血循環會受影響，輕則影響運動效果，重則引起身體不適。

6、練完後立刻進食

老師教導我們，練習瑜伽前需要空腹，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。

治癒練完瑜伽後立即進食就是錯誤的選擇了，最好在半小時後再進食，不然會讓練習效果大打折扣。

7、以為瑜伽核心就是體式

體式是瑜伽重要的組成部分，但也只是一部分內容，絕非瑜伽的全部，冥想和呼吸也是非常重要的。

真正成功的瑜伽，效果不是在練習的一兩個小時產生的，而是延續到每天其它的時間裡。瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。重視體式沒有錯，但也要兼顧呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技，空有皮相卻沒內涵。

上面這些瑜伽錯誤是淺顯的，也是常見的，很多瑜伽愛好者都在有意無意地犯錯。我們練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區，讓自己練瑜伽時走更少彎路，遠離運動傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！

來源：網路整理

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