肚子肥腰一夜瘦下來的方法！效果太驚人了

人體內有一種生長素，它是人體自選分泌的一種天然激素，在促進骨骼及肌肉生長的同時，還可以加速體內脂肪的燃燒。生長素只有在夜間睡眠時分泌，尤其是入睡大約90分鐘後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。

我們平日所攝取的熱量遠遠超出了我們身體所消耗的熱量，多處的營養素日積月累，形成了脂肪贅肉。如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，這樣就很容易導致肥胖的惡性循環。而事實上，熱量的燃燒與各個組織的生長，有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。

其實，我們的睡眠時間與體重呈正相關，尤其是在年輕人當中。這種正相關關係，可能會隨著年齡的增加逐漸消退。如果你的睡眠時間被剝奪，那麼你將減少18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，從而也就增加了飢餓感和食慾。

1、睡眠不足會增加脂肪的儲存。當你進入深度睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，而這種生長激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但是，如果你吸收了多餘的卡路里，又缺乏深度睡眠，這樣你就會缺乏足夠的生長素來分解這些脂肪了。而且，長期如此你就很容易把多餘的脂肪堆積在臀部、大腿和腹部，導致下半身肥胖！

2、睡眠不足還會使你的體能降低。睡眠不足會導致你的精力不足，從而讓你變懶、不想動。而每天睡足7.5小時，則可以降肥胖的風險。

25-30歲的女人，她們的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中有約30%的女人，她們的睡眠時間長期不足6小時，這些人她們的發胖程度就會比其他人高30%。

想要健康瘦身，你必須每天保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了1-2個小時的話，第二天晚上就1-2個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實，我們每個人都有自己所需要的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅只是少了1個小時，也會導致人體內的荷爾蒙失調。所以，不論如何都要保持充足的睡眠哦。

現在小編教大家一個簡單的睡眠測試方法，以幫助大家找出自己的睡眠長度。

1、留出一兩個星期的時間專註進行睡眠測試，並且不能中斷。

2、選擇一個你經常入睡的時間，並堅持在這個時間入睡。

3、早上睡到自然醒，盡量不要設鬧鐘。

4、幾天後，當你以前缺的睡眠還掉了，就可以繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

1、睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安神和提高睡眠質量。

2、不要在床上看書或是看電視，以免影響床上習慣，要做到只在床上睡覺。

3、盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

4、盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，避免成為小腹婆的風險。

5、午睡最好不要超過30分鐘，不然有可能會導致頭暈、頭疼等問題。

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