高考注意力不集中，如何吃喝預防治好

高考注意力不集中，如何吃喝預防治好

人大腦中有數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想像力。

注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重、心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足、大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

飲食防治原則

1、控制能量攝入，忌飲食過飽

吃得過飽後，大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低。

2、忌飲食過精

只吃精製的米面等主食，會破壞血液中的酸鹼平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。粗雜糧含豐富維生素B，具有保障腦部供血的作用。

3、多吃乳製品

乳製品中含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、維生素D、維生素B等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

4、補充維生素及微量元素

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮髮油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識；胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態；菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足；草莓酸甜味美，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產生舒適感；香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩定。

5、增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂等營養素的供給量

大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展；牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中。

6、多吃健腦、保護記憶力的食物

核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜於長時間精力集中和用腦過度的人食用；大棗含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，具有良好的養血安神、補益中氣的作用，經常服用能使頭腦清醒；魚蝦類，尤其是深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等，含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能；芝麻不僅有提高腦髓神經的作用，還能暢通血液。

7、多吃健脾益氣食物

長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，從而幫助大腦獲得充分休息。

8、忌多食油炸食品

油炸食品含有較多的過氧化脂質，可使腦細胞早衰，不宜多食用。

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