按自己的體型選擇最佳減肥運動
一、消瘦型
這類型的女性,四肢瘦長,臀部及胸部較小,身體很少堆積脂肪,肌肉不太發達。這類女士往往渴望通過身體運動,使身體能強壯起來。只要經常進行身體運動,肯定可以使身體健壯、豐滿起來。可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運動的內容。
二、健康型
這種類型的女性,體態較勻稱,凹凸有致,屬於女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動,便能消耗體內多餘脂肪,讓身段變得更加迷人。這類女性由於身體機能強,對運動一般具有強烈的慾望和熱情,能承受較大的運動負荷。在選擇身體運動的內容時,可以根據自己的興趣和特點,選擇1~2項運動作為健身手段。一般來說,年輕人最好選擇球類、健美操、武術、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作為身體運動內容;中老年人最好選擇跑步、網球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項目作為身體運動的內容。
三、肥胖型
她們四肢較短而圓潤,多數人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿堆積了較多的脂肪,容易發胖。這種體型的女士一定要堅持運動,注意控制飲食,不要讓體內聚積多餘脂肪。肥胖型是指機體內脂肪堆積過多,體重超過正常標準的人。肥胖者由於身體負重,有行動困難,有時不太想運動,但又總是希望能減肥,心理負擔較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內容。最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖症的「運動處方」作為鍛煉內容。但中老年人要注意運動負荷不能太大。
四、 一般型
一般型是指身體既不健壯,又無疾病者。這種類型的人在群體中所佔的比例較大,近年來體質調查結果表明,在青年學生中約佔60%。一般型的人雖無疾病,但往往缺乏身體運動的熱情和持久精神,害怕流汗,怕麻煩,即使參與運動也是流於形式,因此,體質總是一般化。這類人最好選擇形式活潑、趣味性強、鍛煉效果好的內容,要在激發和培養身體運動的興趣與熱情的同時,增強體質,促進健康發展。年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術、健美操、郊遊與登山等內容;中老年人選擇跳舞、健美操、網球、撞球等內容。
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