夏天來了，你還不試試這個比跑步更清涼燃脂的有氧運動！一小時消耗兩個漢堡的熱量！

在這個坐著都要出汗的夏天，

你會選擇什麼運動方式來瘦身？

是迎著驕陽的跑步？

還是悶在健身房裡擼鐵揮汗如雨？

噫，看你一臉嫌棄樣是要鬧怎樣嘛？

GIF/283K

想要擁有馬甲線小蠻腰，

甩掉胳膊拜拜肉，

誰說一定要去健身房？

在這炎炎夏日

想要清涼和瘦身，

誰說魚和熊掌不可兼得？

跟著火火君一起學游泳吧！

為什麼游泳是瘦身利器？

游泳相比跑步而言，燃脂瘦身效果拔群。有研究表明，游泳100米，相當於跑步500米，騎車1000米。這是因為，水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，這就意味著在水溫和氣溫相同的狀況下，人體在水下需要消耗更多的熱量和脂肪。

想學游泳，先來了解一下最慣例的泳姿吧。

哪種泳姿最瘦身？

1. 自由泳

如果你想讓自己手臂和雙腿的線條更加勻稱，不妨試一下自由泳。自由泳主要錘鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，自由泳腿部的打水舉措，也錘鍊了大腿的肱四頭肌。自由泳對四肢線條的塑造效果是最好的。

★提醒：

在自由泳進程中，因為雙臂是重複向前的，所以長時間自由泳，有肩部肌肉損傷的風險，游泳前一定要做拉伸練習，避免肩部受傷。

2.蝶泳

科學統計發現，蝶泳這個動作是最受人們青睞的動作。因為蝶泳需要不斷扭動腰部，可以很好地訓練腰腹。男士喜歡的腹肌與人魚線，女生最愛的小蠻腰與馬甲線，堅持一個夏天，你會被自己腰腹驚艷到。

★提醒：

雖然蝶泳對於腰肢塑形效果好，但是因為它需要用力扭動腰部，運動幅度過大，容易傷到腰，而且蝶泳划水時用力較大，容易拉傷胸大肌。所以如果本身腰部有損傷或者腰部力量較弱的人，建議不要選擇蝶泳。

3.蛙泳

假如你想要在這個夏天用一雙美腿賺足回頭率，蛙泳相對是各種泳姿的不二之選！原理在於，蛙泳的蹬夾舉措，與其他的幾種泳姿不同，蛙泳時大腿的伸展，錘鍊了大腿股四頭肌，塑造大腿線條效果顯著。

★提醒：

蛙泳的蹬夾舉措，小腿用力繃緊，相比較大腿帶動小腿打水的自由泳，初學者蛙泳時比自由泳更容易抽筋，所以下水前需要做充足的熱身訓練。

4. 仰泳

仰泳主要錘鍊的是胸大肌，游泳時胸部肌肉會受到牽引，並且對背闊肌也有一定的舒展錘鍊作用，所以塑造男士胸肌和女士的完美胸型都是大有幫助。

★提醒：

因為仰泳無法看到行進的道路，很容易偏離泳道，所以要避免在泳池撞到岸邊或其他游泳者。

別急著下水

1.初學者要在有游泳經歷的人陪同下停止游泳訓練

初學者需在良師的引導下停止游泳，才能避免游泳的誤區，不至於養成游泳的不良習慣。

2. 不要私自進入深水區

初學者最好不要私自進入深水區，一來十分危險，二來假如發作淹水嗆水，會造成游泳者的信心削弱，發生懼怕感。

3.注意換氣

在水下吐氣、在水面上吸氣時間是比較短的，阻力比較大，所以要疾速吸氣。身體一定要放輕鬆，要知道游泳界有句話「你對水抓緊，水才會對你抓緊！」

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！