力量訓練讓跑者變強變快需防三大錯誤

最新 06-06

網易體育6月6日報道：

舉重之類的力量訓練是跑者可不缺少的訓練項目之一，不過跑者畢竟不是專業的健美運動員，在進行舉重訓練時往往會出現一些錯誤。那麼，跑者該如何正確的進行舉重訓練呢？

跑者進行舉重並非為了單純的整體健康，他們想通過力量訓練讓自己變得更加強壯，速度變得更快，同時更有效的預防傷病。不過，剛開始進行力量訓練的跑者容易犯下三個錯誤，而且這三個錯誤可能會同時出現。

第一個錯誤就是為了練習耐力而進行過量的舉重訓練，包括訓練的組數和每組的重複次數（超過12次）。實際上，在每次跑步的過程中，跑者的耐力已經在得到加強，耐力的訓練不能只依靠力量訓練。

第二個錯誤就是舉重重量過輕。力量訓練的目的是為了變得強壯，所以跑者必須要感受到重量才行。如果跑者能夠很輕鬆的做三組訓練，每組重複12次，那就說明重量不夠。很多人認為力量訓練的重量較大會讓他們慢下來，實際上是能為跑者帶來很多好處的，它能讓跑者的肌肉和神經系統變得更有效率，增加能量輸出，結果就是讓跑者跑的更快。

第三個錯誤是間隔期間休息少。力量訓練的確需要刻苦，但是也要充分的休息。在每組訓練期間，如果休息不夠充分，跑者是無法變強壯的，訓練就是浪費時間。

那麼，跑者該如何正確的進行力量訓練呢？第一，要明白力量訓練的目的不是為了提升耐力，而是力量。所以，每組訓練的重複次數在6-10次之間，一般做三組訓練即可。這樣的訓練量屬於中等水平，不會給身體造成太大的壓力。

第二，舉重訓練時要感受到重量。雖然每個人能夠承受的重量是不同的，但在每組的最後幾次舉重時，跑者必須感到有挑戰才行，否則就是重量太輕了。力量過輕起不到訓練效果，也不會給跑者帶來更多好處，只會浪費跑者的時間。

第三，為了讓身體得到恢復，每組訓練間隔期間必須充分休息。一般情況下，做完一組訓練之後，身體需要花費1-2分鐘的時間用於補充三磷酸腺苷，它是肌肉細胞的能量源泉。所以，訓練後至少休息1分鐘，90-120秒為最佳。如果休息不夠充分，既能影響到後面的訓練，也容易增加受傷風險。

本文來源：網易體育作者：義君責任編輯：裴晗_NS4733

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