7式增肌動作，成為擁有厚實肩膀的男友力MAX！
男人沒有寬厚的肩膀？怎麼和別的男人競爭？！
像歡樂頌裡面的小包總~~這抱抱~~簡直是男友力MAX的體驗啊！
看著這八塊腹肌！小編也想要這樣的男朋友！！！
選擇一個合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起！
下列動作，每完成一個動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練為3-5組，視個人情況而定。
1、10個側平舉
2、10個啞鈴趴飛
3、15個單啞鈴上提
4、10個啞鈴推舉
5、10個單手側平舉
6、20個雙啞鈴上提
7、10個啞鈴推舉
想做男友力MAX？首先你得有女朋友哦！
※增肌健身訓練計劃！
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TAG:增肌 |
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