男女有別，誰才是「減肥困難戶」？

俗話說，男女有別。

辣么，在減肥這件事情上，男人 or 女人，誰瘦的比較快？

1、 男人肌肉含量比女人多，嗯天生的。

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男人的肌肉含量天生多於女人，肌肉量越多，每天就能消耗更多的熱量。而女人體內的雄性激素則遠遠低於男性，基礎代謝率也相對較低，加上懶於運動，每天消耗的熱量往往比男人小很多。

但！是！女人別失望，這可不代表男人，尤其是懶蛋男人會瘦得更快。只要你好好練，誰都不輸誰！

2、 女人脂肪含量比男人多，嗯天生的。

由於體內含有雌性激素，女人一般比男人的體脂高 6% - 11% ，而且不幸的是···女人吃下的各種碳水，比起男人，也更容易轉化為脂肪···

But，女人的體脂率比男人高並不是壞事，因為這是人類進化所決定的，便於女性生育健康的後代。所以，女人在減肥時不要以男人的標準來要求自己，體脂率控制在20%-25%就行了。

3、 女人容易吃的比男人多，嗯好像也是天生的。

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「化悲憤為食量」zhei句話可是吃貨界的常青毒雞湯啊！

「鬱悶——吃——胖——更鬱悶——繼續吃」 這描寫簡直不能再貼切！

巧克力、冰淇淋、蛋撻、奶茶，購買這些高熱量零食的主力軍自然是都是女人。相反，男人對抗這些高熱量高糖分的零食的能力要比女性強很多，即使偶爾會吃，但不會頻繁吃。而且遇到煩心事兒的時候，用食物安慰自己的男生好像也比較少，因為他們可能都去打王者榮耀了···

4、 大，姨，媽，嗯這還用說嗎？！

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蒼天啊！為什麼要如此對待女性同胞？！！！

女人在姨媽期，力量訓練、劇烈有氧基本是不用想了，最多做些舒緩的運動或拉伸，再時不時被一些「經期怎麼吃都不會胖」的減肥謠言蠱惑，即使不在經期燃燒的熱量，在那幾天，統統都吃回來了。。。。

所以啊，在那幾天里，女人要制止自己胡吃海塞的念頭，減得慢、減得穩。

雖然男女天性上的差異，會使得女性減肥效率低於男性。但是女性同樣也有減肥的性別優勢，女性的雌性激素可以促進腎上腺素分泌，有助於提升脂肪的代謝水平。

下面給廣大女性同胞們幾點減肥建議：

一、抵抗零食的誘惑

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對於女人來說，要抗拒甜食的誘惑。如果有減肥的需求，那麼不妨在蛋白質、維生素、礦物質（也就是肉、水果、蔬菜）上多下功夫，而對甜點、麵包、糖類就要多加小心了哦！

二、不要忽視力量訓練

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進行力量訓練的女性，不會變成金剛芭比！身體的線條還會更加緊緻好看。最重要的是，力量訓練能增加你的肌肉量，從而提升基礎代謝。

三、及時排解壓力

當人倍感壓力時，身體中的皮質醇濃度會顯著提升，這種激素會帶來一系列負面的效應：血糖升高、食慾增加、體重增加、極度勞累等。排解壓力十分重要，平時可以吃一些健康解壓的食物，比如香蕉能穩定人的情緒，牛奶也能緩和壓力帶來的肌肉緊張。

四、生理期適當做點運動

生理期一動不動，心情可能會更糟。散步、慢跑、瑜伽都屬於較為輕鬆的運動。生理期去戶外走一走，調節心情的同時，也能幫助改善身體內分泌，有利於新陳代謝。

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