別只知道蛋白粉，健身大咖的另一個心頭愛是它

同樣是一種厲害的補劑

肌酸算是健美界最古老的補劑了，它一種含氮的有機酸，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成，可以快速提供能量，為肌肉和神經細胞提供能量。人體內的這三種氨基酸儲存量很少，需要不斷合成，但速度很慢，所以肌體就會產生疲勞。

因此，當你進行持續有規律的大強度運動時，及時補充肌酸，可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。

NO.1 肌酸在什麼時間吃？

訓練前半小時~1小時；訓練後2個小時內。建議與碳水一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上，每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

NO.2 初次使用肌酸，需要注意什麼？

初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸；如果一日一訓，訓練前後各一次。

其他兩次沒有時間限制，只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的，在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後，每天用5克的肌酸維持即可。

NO.3 長期使用肌酸，需要注意什麼？

若長期使用肌酸，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的循環——衝擊與維持。

NO.4 突然停止服用，可以嗎？

在正常的訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸的濃度；如果停訓時間在20天以上，應先停止服用肌酸，待正常訓練開始後再重新補充肌酸。

NO.5 我需要吃肌酸嗎？

這個只有你自己知道咯，如果你都沒辦法做到每周3~4練，有超過一年的健身經驗，而且認為自己還能很好地堅持下去，而且每次練完也沒有疲憊不堪，自覺營養不夠的感覺，那就不用吃啦~

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圖文整編／健身男神MAX

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