試試李小龍發明的「龍旗」,讓你的下腹肌顯現
已故動作明星李小龍發明的健身動作「龍旗」,對腹部訓練效果極佳,當你還在用仰卧起坐和舉腿來練腹肌的時候,國外很多健腹達人都開始用龍旗來虐腹了。在電影《洛奇》中也有此動作的展現。
「這個動作對腹肌要求太高了,你需要一個強大的核心肌肉群」曾經擔任MMA無限制自由搏擊的力量訓練指導查因姆伯格(Jon Chaimberg)如實說道。
你需要一個長凳,但是你的手需要抓住凳子的一端!龍旗的主要訓練部位有:腹部核心肌肉群,手臂,甚至一些很難鍛煉到的肌肉如:前鋸肌和腹內外斜肌都能得到很好的鍛煉,不由得非常佩服李小龍超前的健身意識!
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標準的龍旗訓練方式真的很難,各位新手基本都是無法完成這個動作的,但是各位可以從反卷腹開始練習!
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這個動作,你將能體會到很強的下腹部的發力感,到達最高點時,保持固定,然後緩慢下降你的腿部,同時儘力保證自己的腰腹懸空固定,這個比較適合新手去學習龍旗動作,可能你需要2-3個月去進行訓練。
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這位小伙嘗試著練龍旗,第一天是這樣的
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剛開始做只能掙扎著做半個
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三個月過後,就能遊刃有餘了,再看看他的腹肌
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雖然並不是特別的突出,不過各位看看,單憑這個動作,他的腹直肌和腹外斜肌皆有很明顯的突破!
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