預防腎虛，老中醫推薦的六個好方法讓你立即「腎」氣凌人！

現在腎虛不再是男人的專屬病了，很多的女人也有腎虛的表現，因此預防腎虛顯得非常有必要。那麼，如何預防腎虛呢？

中醫如何預防腎虛

1、搓腰

每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，而且可以疏通帶脈。持之以恆，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

2、轉腰

經常轉腰可以放鬆內臟，緩解便秘，而且對高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。然後先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。最後再逆時針轉30～50圈。

3、常打太極拳

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

4、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

5、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

6、扭腰

仰卧，雙手與肩成一字形，雙腿併攏伸直。雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。最後上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。

推薦葯膳補腎方法

海參粥

用料：水發海參50克，粳米100克。

做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、姜、鹽。

功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用於溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢酸軟、盜汗多夢。

羊腰粥

用料：肉蓯蓉10克，羊腰一副，粳米100克。

做法：羊腰切碎與粳米、肉蓯蓉同煮，補腎助陽、益精通便。

功效：治療中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、便秘。

補腎湯

用料：豬腰一副，杜仲、核桃肉各一兩。

做法：把全部用料洗凈入鍋，加清水適量，武火煮沸後改用文火煲兩小時，少許鹽調味。

功效：對於泌尿系統有針對性功效，如腎虛引起的腰酸腰痛，遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。

百合甲魚湯

用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。

做法：將甲魚洗凈，去內臟分段，用少量油煎香；將中藥洗凈，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。

功效：甲魚有滋陰補腎的功效，對體虛盜汗、腰部酸疼、潮熱、白髮、四肢無力、頭暈耳鳴有效。

冬蟲夏草羊肉湯

用料：羊肉適量，淮山一兩半，杞子七錢，棗八枚，冬蟲夏草五錢，蜜生薑六片。

做法：全部用料洗凈入鍋，加清水適量，煲一小時，適量鹽調味。

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