香蕉是高考必備？考前吃香蕉 給你的大腦充充電吧！

明天，2017年高考就將拉開大幕，全國940萬考生即將迎來人生第一次大考。

在緊張的複習之外，考生考前緊張失眠怎麼辦？吃根香蕉有助於緩解緊張，還能補充能量，堪稱「高考必備神器」。

沒有經歷過高考的人生是不完整的人生，時隔多年，小編對自己當年高考還歷歷在目。仍記得考試前老師的叮囑：「養兵前日，用兵一時，考驗你們的時刻來臨了。現在夏季水果多，記得千萬千萬不要亂吃，注意飲食規律，以防考場拉肚子不舒服影響成績發揮。如果實在想吃水果，那就吃香蕉，至少我沒聽說，誰吃香蕉吃的拉肚子！」

高考注意啥？

吃根香蕉充充電！

一年一度的高考大戰即將拉開帷幕，為了讓考生考出好成績，學生、老師、家長都使出了渾身解數。而英國劍橋郡的托馬斯·克拉克森中學想出了新辦法:考生進考場前除了帶紙和筆，還要帶根香蕉，作為大腦的「充電器」。

該校科學部的主任教師吉爾·諾斯瑞說:「我們分析去年的大考結果時發現，學生們頭半個小時做得都很好，但此後出錯的比率明顯上升。因為許多學生早飯吃得很早，而考試的時間又很長，所以在考試過程中體力、腦力跟不上了。」於是，學校想出了給學生髮香蕉「充電」的主意。

一根香蕉真有這麼大的能量？北京中醫醫院未病中心中醫特色門診中醫護師吉慧敏介紹，香蕉里富含維生素ａ、ｃ和ｂ以及８種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質和鉀、鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒；而鎂則能消減疲勞。

我們經常看到一些長時間的體育競賽，比如網球賽運動員會吃一根香蕉，也是為了防止身體迅速流失體能和營養。因為香蕉所含的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。從這一點上講，香蕉也是適合體力容易透支的考生的。

但是香蕉味甘性寒，不適合「脾虛泄瀉「的人。

除了吃香蕉，巧克力對考生同樣也能夠起到抗疲勞、緩解焦慮心情的作用。

吉慧敏說，其實吃香蕉也不一定非在臨考前，家長完全可以在考試期間的三餐中或者複習期間為孩子準備香蕉，以加強營養.

考生飲食應為「五多三少」

高考即將來臨，為了讓孩子保持旺盛精力參加高考，不少學生家長在飲食安排上煞費苦心，盡量讓孩子吃多吃好。但是，重慶醫科大學營養與食品衛生專家建議，在高考前和高考期間，學生家長和老師不要突然改變考生的日常飲食結構，以免增加考生的心理負擔，但在「一日三餐」的飲食搭配上可以適當為考生補充以下五類物質。

一是優質蛋白質，它多含於動物性食物和豆類食物中，如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，此外，這些食物中還富含鈣、鐵、維生素ａ、維生素ｂ２和維生素ｄ；由於家畜肉類所含的飽和脂肪較多，因此不要在一天內連續兩頓食用。

二是糖類，人體所有的功能基本都靠糖類提供能量，主要從米飯中獲得。

三是ｂ族維生素，它是幫助蛋白質發揮作用的重要物質，多含於粗雜糧、小米、動物內臟中。四是鐵，鐵和血紅蛋白的形成密不可分，可以幫助運輸氧氣；鐵的攝取量一定要保證，可從鴨血、豬血、瘦肉等食物中獲取。五是果蔬類，此類食物中含有豐富的維生素ｃ和膳食纖維，可促進食物吸收；另外，這類食物還可以幫助消化，增加食慾，尤其在炎熱的夏天，本來食慾就低，加之複習考試緊張，吃點新鮮水果可以開胃。

重慶醫科大學營養與食品衛生專家同時提醒，在高考前和高考期間，考生一定要少吃以下三類食品:

一是油膩食品，油類物質中含有大量色氨酸，轉變成神經遞質後，會對大腦產生抑制作用；因此高考前和高考期間，考生盡量不要吃油炸、油煎類食物，飲食應以清淡為主。

二是碳酸飲料，夏天來了，不少考生喜歡喝可樂等碳酸飲料，但是這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的還含有咖啡因等成分，學生家長可在家裡準備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品，來替代這些碳酸飲料。

三是街邊攤食，家長和老師應提醒考生，高考前和高考期間最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，以免引起胃腸道疾病.

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