夏天減肥要切記，這些食物運動後吃再多都不會胖！

絕大瘦身人士屢屢有這類疑問：運動後要不要吃東西？大多半人認為，苦苦做了那末久的運動，好不易斲喪了點兒能量，這是這樣使人欣慰的成就啊，若是運動後吃器械，則又給身體補充了能量，一出一進，這簡直是對運動成果的搗毀啊，必然達不到點火脂肪的效果了！於是乎只能捧著餓得咕咕叫的肚子齜牙咧嘴地入睡。

事實果然如斯嗎？運動後真的不能吃器械嗎？瘦身瘦身就得對自身殘酷成這樣嗎？許多人知道運動前要熱身、不能空肚運動，也曉得運動過程當中口渴了就及時喝水（最好是流動飲料）等留意事故，殊不知道運動後吃照常不吃？怎麼樣科學地吃？

實際上，要享受燃脂，除了駕御切確的辦法，流動先後科學地吃也大有裨益。實際上，運動後純粹可以放心斗膽地吃工具！是的你沒有聽錯，不過,一！定！要！快！！也就是說離流動結束的年華越近越好，最好是在健身結束後四十五分鐘內吃工具。

為啥要吃？運動結束祖先體肌肉細胞華夏先儲存的肌糖原被多量花費，肌肉纖維在流動中也或多或少有未必毀傷，此時假如不能及時增補碳水化合物和蛋白質等營養物質，肌肉布局就得不到及時的補充與修復，後期脂肪的代謝也會遭到影響，因而得讓肌肉「吃飽」，才無力量幹活，在後期承平的時辰也會耗費更多的能量，即提高人體的根柢代謝。

因而，流動後及時增補碳水化合物與卵白質變得尤為重要。健身界有種說法：運動結束後45分鐘內，這段歲月稱之為「黃金窗口期」，此時，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素翻開了最大的通道，若是養分素補充實時、數量及比例切當初，肌肉修復及增長將抵達最大速率。而一旦錯過這個「黃金窗口期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經封鎖了大多數，即使吃少量的碳水化合物及卵白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人驚異的是，這些產能營養素大局部會變卦成脂肪布局貯存起來。是以，健死後首餐距運動完結的光陰應控制在45分鐘之內，越早越好。

吃啥才好？吃是必要的，不過吃舛錯也杯水車薪。足夠運動後飲食以「高碳水+高卵白+多維、多礦」為基來源根基則，以抗禦高脂肪食品為環節。許多人由於工作勞碌，選擇早晨放工掉隊健身房，如果臨睡前放開胃口不加決意地大快朵頤，那就達不到瘦身的效果了，還極有可能變得更胖。

推薦的食品：生果塊/丁、細糧麵包片、堅果碎、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁（帶渣）、果醬、粗糧餅乾、運動飲料（增補水份及礦物資）等。由於運動後胃腸違抗較弱，進食適量食品（頗為是固體食品）會影響排匯，無利於身體復原，是以應以小型固體食品、液體食品為主，這些食品徵求充足的碳水化合物和優質卵白，是運動後身體急需的兩種營養素，裝扮食用可以很好的推進肌肉復原，同時又能實時增補能量，為身體的高代謝率與脂肪的繼續點火打下根抵。

這些食物怎麼搭配，這裡是有決竅的。運動後，依照下表黃金尺度進行飲食，花費10分鐘年光用完這一餐。

使用舉例

某健身會員體重75千克，考慮到鍛煉水平不太高，依照1g/千克碳水化合物的尺度圖謀，共需碳水化合物75g、蛋白質25g、水/液450ml。我們可以抉擇葡萄乾、流動飲料、蛋白質粉來實現這一餐。查《食品成份表》得出，每百克葡萄乾含碳水化合物84.3g，決議50g葡萄乾，取得42g碳水化合物；運動飲料1瓶（600ml），失掉36g碳水化合物；未調味羈縻乳清卵白粉25g，與流動飲料充實混合。為了攝取一些多不飽與脂肪酸，還可以在這些食材根柢上增進5g堅果，比喻核桃、杏仁、花生等等。

誠然這只是一個配餐舉例，也可以操作新鮮水果切丁能夠榨汁，配合流動飲料、乳清卵白粉、酸奶等來打造快速的健身後第一餐。

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