夏天減肥進入這個誤區，90％的人汗流可惜了

夏日以及加長版的伏天，就是肥豬受刺激，猴子倍努力的頂峰時節，反手摸肚臍，鎖骨放硬幣，又為諸位愛漂亮人士成立了新的規範（當然反手摸肚臍其實不科學）。氣溫抬高，很多武斷把流動場所改成了健身房，既預防了烈日暴晒下中暑的殺害，又能繼續燃脂瘦身操持。

不過，假如沒有掌握正確的流動門徑和飲食訣竅，也許會讓你白白流了一身汗，卻達不到瘦身的效果。所以要玩轉健身房來健身房，總得埋藏一些乾貨才行。不信，上面的誤區你中了幾個？

一、只做有氧不做力氣，女神也hold不住

聽說在本年的體博會上，有人見到鄭多燕女神的身段有些沉溺墮落為大媽的趨勢，這闡明只做有氧流動不做力氣熬煉是弗成的。

一樣平常來說，健身房中的流動區按照遵從可以分為兩大地域——實力訓練區(組合工具、啞鈴等默默分量器材、懸弔帶等屈就器械)和有氧訓練區(跑步機、橢圓機、單車房、操房)。想瘦身，有氧實習與力氣操練都不能少。

有氧流動需要在切合的心率範圍內，威力最大程度的熄滅脂肪。那末心率是幾多符合呢？這裡有一個男女通用的「全能」公式，即傳說中的「卡氏公式」：瘦身心率={（220-歲數）-信息心率}×（50%~60%）+信息心率。靜態心率倡議在早上自然醒時在床上測出心臟每分鐘跳動的次數，可多測幾次取平均值。

從心率判斷燃脂成果可以說是目前可以做取得的辦法中對照科學的，不外假設覺得測試本人的心率比較費事，也能夠參照這個「耐力感應等第表」，一般來講有氧流動的感觸在等第在「費力」的水準就可以，梗概13-16之間，這相等於心率130-160/分鐘。

在減肥心率的領域內運動，人體最可能由脂肪來供能，心率太高或太低成就都不太好。至少要做20分鐘才有減脂成績，由於剛開始身體破耗的糖分爨多，興許20分鐘後花銷脂肪才會徐徐增多。

而實力操演有助提高基礎代謝，在熬煉之後還給本身發現脂肪後點火效應，讓你睡覺的時候也能減肥不再是神話，而且增多點肌肉，不只不影響體型，反而讓手臂、大腿和腹部越發有線條和彈性，顯得更好看。

二、高枕而卧，氣力演習要不要這麼狠?

聽說力氣熬煉這麼有用，得多人很心急，一下去就使用東西做高強度的氣力訓練，不斷給本身加大運動量，延長流動年光，殊不知白白流汗耐勞，卻並無益於瘦身和健身。否則一劈頭劈臉就發展大重量暫且操練，很可能呈現肌肉、關節等損傷，負面反而就不克不及維持練了。

剛兵戈實力訓練，正確的做法是要由淺入深，可以先決議容易的、有靜止軌跡的工具，譬如推胸的東西。抉擇的阻力負荷（份量）也要小，以分明步履為主。動作把握之後，再徐徐加份量，先加對比輕的砝碼，若是能輕鬆地實現12次以上行動再加砝碼，如果一次不克不及實現8次動作或實現起來挺省力兒，就註明砝碼的重量已經凌駕體力範疇，不宜再添加。

力氣演習要針對某一部位的肌肉好比舊日實習胸肌，明天就不能練同一部位了，原則上需求給那一部位的肌肉至多24小時的休息年華。每次操練決意三種以上的器械或三種以上的行動較好，如許可讓肌肉獲取不同角度的刺激，利於降職肌肉品格。何況，流動時定然要配合切確的呼吸方法，發力時呼氣，還原時吸氣，否則容易造成過早地萎靡、肌肉痙攣等終究。

三、只做實力不做有氧，燃脂效果打扣頭

實力操演花銷了許多肌糖原和血糖，再到有氧流動時肌糖原會變得尤為「鄙陋」，不肯再斷送，是以身體就只能向血糖借能量。血糖缺失時就會動用肝糖原和脂肪，你就匹面享受「脂肪在焚燒」的興奮了。反之只做力量或者只做有氧，成績都市差許多。

首倡：假設一次有兩個小時左右的健身歲月，首倡先做力氣練習，最多一個小時，再做有氧操演（至多20分鐘！）。

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