總做這4件事，怪不得會便秘！

吃喝拉撒乃人生頭等大事，自從來了乾燥的北方，一直順暢的我居然時不時就會變成只進不出的貔貅，吃沒少吃，但腸道像被封印，啥感覺都沒有…我到底做錯了什麼！讓便秘悄無聲息的纏上了我！

只吃精加工食品

消化後剩不下什麼殘渣

消化的過程本應是「取其精華，去其糟粕」，但當代人經常吃的「精製」米、面、加工食品，在加工的過程中都把「糟粕」篩掉了，剩下的都是容易被身體消化吸收的部分。

吃進去咔咔都被身體吸收了，積攢起來的「糟粕」只有一點點，達不到產生便意的量（攢夠30~100ml才會想拉）。起碼攢1~3天，才能讓我們產生想拉的衝動。

解決辦法

多吃高纖維的食物，如芹菜、青菜等綠葉蔬菜（每天吃400g~500g左右）；

用麥麩、粳米、豆類等粗糧代替部分米、面。

一直坐著不動

腸胃蠕動會變慢

人坐著時，腸胃蠕動、消化的速度會比較慢，如果已經出現了排便不暢的問題，久坐還會加重這個問題。

俗話說「用進廢退」，長期不運動的人，體能差、肌肉量少，消化時胃腸蠕動需要用到的肌肉也是「肌肉量」的一部分，你的肌肉少，使不上勁兒，也會讓胃腸蠕動能力不足、加重便秘。

解決辦法

每周至少有3天運動40分鐘以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。

總是能憋就憋

會越來越干

受工作和場地限制，總有一些時候不能想拉就拉，但如果總強行消除便意，直腸對於糞便的敏感性會降低；而且糞便在直腸、乙狀結腸停留過久，水分會被過度吸收、造成糞便乾燥，引起便秘。

解決辦法

養成定時排便習慣，不要憋，沒有條件創造條件也要上。

喝太多咖啡

也會加重便秘

咖啡因興奮的神經，叫做「交感神經」，它一上崗能讓人的心跳、呼吸變快，體溫升高，但反倒會抑制胃腸的運動，降低胃腸蠕動的頻率（在平常狀態下）。

而且咖啡因利尿，喝完咖啡會加速人排水的進程，可腸道里的「貨」，要在水分的滋潤下才會漲大，讓我們感受到「便意」。

所以喝太多咖啡，反而有可能讓便便變得十分乾燥，加重便秘。

解決辦法

少喝咖啡、濃茶，用白水代替這些咖啡因飲料，一天起碼要喝2L水（4瓶水）才夠量哦。

解決便秘，記住這5點

養成定時排便習慣

按照自己習慣定一個固定的排便時間，比如早起或者吃完早飯後。排便可以建立條件反射，只要堅持定時這個點兒蹲一會、排便，過段時間就可以形成習慣。

多喝水、多運動

沒事兒給括約肌做做操

每天可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。

一拉不出來就吃瀉藥？別！

瀉藥雖然能快速通便，但濫用瀉藥也會干擾胃腸道的正常活動，造成大腸的鬆弛；長期用瀉藥會產生依賴性，一旦停用，腸壁也不能對正常的便便做出反應，反而容易形成頑固性便秘。

隨便吃益生菌，不一定能緩解便秘

益生菌的確能夠加快腸道蠕動，緩解便秘，但腸道裡面不只有一種「益生菌」，常見的有雙歧桿菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪種。如果一個缺乏乳酸菌的人，吃了雙歧桿菌的「益生菌片」，真是一點用都沒有。

在吃益生菌前，首先還是檢查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪種，然後在醫生的指導下服用。

陳科全大夫是廣州醫科大學附屬第一醫院消化內科博士，副主任醫師，副教授；廣東省醫學會消化內鏡分會青委會副主任委員，廣東省醫師協會消化分會委員，廣東省抗癌協會腫瘤內鏡分會委員，廣東省醫療行業協會門脈高壓管理分會常委。

哪些問題可以問陳科全大夫

胃腸鏡診治消化道疾病：胃結腸息肉電切術，早期食管胃大腸癌剝離術，食管胃間質瘤切除術，食管胃底靜脈曲張治療，POEM，超聲胃鏡檢查穿刺活檢術，胰腺囊腫引流術，胃造瘺術。慢性胃炎，反流性食管炎，消化性潰瘍，潰瘍性結腸炎，克羅恩病，胃腸息肉，胃食管間質瘤，賁門失弛緩症，肝硬化等。（看看其他患者的問答）

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