瑜伽答疑：眼鏡蛇式腰椎壓迫怎麼辦？

第①問：

蛇式最後恥骨下落，腰椎會感覺到壓迫，是因為著力點不對嗎？

答：

恥骨要保持上提，尾骨下沉。在所有的後彎體式中，腹部肌肉不是完全的放鬆，而是保持微微內收上提，這樣恥骨才會保持上提，腰椎才不會受到擠壓，尾骨向後延展找腳趾尖的感覺。頭頂要向上去延展，找到脊柱兩端的延展，腰椎就有更多的空間了。

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第②問：

由於髖打不開，膝蓋又痛。戰士系列很難做正，蛙式，鴿子式都做不了，應該如何走下去？

答：

這些體式正是你身體所需要的，多練習趴青蛙、睡鴿式，每次保持5分鐘。膝蓋痛的話站立體式直腿的體式稍微彎曲膝蓋，屈腿的體式膝蓋不要超過腳尖伸直腳踝。坐立體式可以在膝蓋下方墊個摺疊的毛毯。

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第③問：

富貴包可以通過練習瑜伽來消除嗎？

答：

可以的，富貴包是肩頸堵塞，建議多練習肩頸理療、打開胸腔之類的課程。

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第④問：

胯骨有病大腿外展受限，不能盤腿能練瑜伽嗎？

答：

可以練瑜伽的。練瑜伽不一定要盤腿，還有很多體式可以練習呢。

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第⑤問：

眼鏡蛇式，下巴貼地往前穿梭時，胳膊怎麼用勁？

答：

初學者一般都很難流動去穿梭向前到蛇式，做這個流動不僅僅需要手臂的力量，更重要的是全身的協調。往前穿梭時，腹部內收，膝蓋稍微向後推地，手肘夾向肋骨，手指展開壓向地面，到蛇式的過程中手臂要外旋，肩膀向後向下。往前穿梭的時候要配合吸氣，而不是呼氣。如果肩膀比較僵硬做起來會困難一點。

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