孕媽媽如何度過炎炎夏日

許多地區氣溫逐漸升高 雨量充沛

空氣變得潮濕、天氣悶熱

這樣的濕悶、高溫天氣

給懷孕中的

准媽媽帶來更大的挑戰！

炎熱的夏天，孕媽媽會遇到不少問題

比如孕婦夏天的衛生護理？

出門要注意什麼？

夏天吃什麼？

夏季如何休息？

……

麻麻們總是似懂非懂

幸運的是~

小編第一時間整理了

一套完整孕媽避暑攻略，

趕緊get下吧~

讓您和寶寶健康、涼爽一夏！

夏季炎熱！注意衛生

孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會增加、白帶增多。

夏天應經常洗澡，以保持皮膚清潔，預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。洗澡水溫應適中，最好和體溫差不多或者略高於體溫，建議採用淋浴。

洗澡的時間不要過長，以10~15分鐘為宜。

洗澡時水溫以37℃左右為宜(不要過涼或過熱），洗澡水過熱會加速血液循環，導致胎兒宮內缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

孕婦出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導致疾病。孕婦要經常清洗外陰，勤換內褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發生。

衣著注意：衣著寬鬆柔軟防暑

孕婦的穿著必須注意體型的進展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬鬆不宜過緊，還要注意質地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛生。

特別是乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會影響孕婦的活動和胎兒的生長發育。

孕婦由於子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背後曲姿勢，因此，在孕後期宜穿舒適的平底鞋。

外出注意：小心陽光直射

夏季，陽光直射，如果不做任何防護就出門，很容易晒傷皮膚和中暑，因此，出門前一定要做好準備。夏季每天上午10點至下午3點是陽光最強烈的時間段，這段時間不宜出門。

如果出門要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。夏天出門，一定要準備充足的水以備飲用。

應該這樣休息……

夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處於新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。

合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆，還可預防中暑。

每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。

睡覺時不可貪涼，更不能迎風而卧，空調將室溫調至26度左右，風扇和空調不能直吹孕婦。可將室內放些水以濕潤空氣。睡覺時要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部，以免受涼。

夏天要這樣吃……

為保證母體和胎兒的營養，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

孕婦夏季飲食應避免高糖食品，少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。

水果在兩餐之間補充，每日最多不超過200克，選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

孕婦夏天千萬不要大量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時向醫生進行營養諮詢。

最後提醒孕媽媽們~

盡量少去超市、電影院、ktv、擁擠的公交車

……

這些空氣不流通、人員嘈雜的公眾場合!

十月懷胎不易

孕媽媽一定要對自己和寶寶負責哦~

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