為什麼別人與你不同？就是在壓力與痛苦當中長久的堅持！

健身意識現在越來越普及，男生們都憧憬自己有一身強壯的肌肉，練腿練胸，練手臂，等等。

但是和其他位置的鍛煉相比，腕力的鍛煉就容易被人忽視了。因為它不能改變自己的形體，從外表很難看出自己的鍛煉成效。

但是腕力卻是無時無刻都必須用到的力量，很多訓練都需要在足夠強大的腕力來支撐下進行，就算不是直接使用腕力的運動，如果手腕不夠強大，也容易發生損傷。

所以，對於健身來說，腕力就是基礎。那應該如何訓練腕力？

腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做「拉」的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降。

所以腕力訓練，其實也是手指和前臂的訓練。

11.正握腕彎舉

對器材的要求和第一個動作類似。

正握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

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動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

2.反握腕彎舉

杠鈴或者啞鈴都是可以的。

這套動作主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

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起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

但小臂和手指有一定承受能力後，就可以使用腕力器了。

腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。

使用腕力器時，您可以用不同的方法來操作，鍛煉腕力最合適，也最簡單。

手腕是人體的重要部位，尤其是羽毛球、網球、排球、籃球運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後，手腕力量會明顯增加，對這些體育項目的幫助最為直接。

這種形式的腕力器又被叫做「掰手腕」，所以用這種腕力器練習一段時間後，也會提高這方面的能力。

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