《歡樂頌》里的樊勝美，為什麼總是瘦不了？

仙女們好啊

今天又是新的一周

過兩天就是高考的日子啦

所以要先給學子加加油~

fighting！

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。現在五月已經過去了，六月都來了。容蟲問一句：仙女們有瘦嗎？

如果仙女們只是想拍照好看的話，也可以像小嶽嶽一樣，不用減肥就能美遍朋友圈。

喜劇演員和偶像天團，竟然只差了一個美圖秀秀！

當然，我相信大部分仙女，還是想要瘦下來，

無論是靜態照片，還是動圖，都能美出新高度~

仙女們都知道，蟲最近都在追《歡樂頌》。蟲有一句台詞記得特別清楚。樊勝美說安迪：

怎麼吃都不胖！

可是這厚厚的肩頸肉，連濤姐都忍不住吐槽自己了。

除了安迪以外，在《歡樂頌》第二季中，樊勝美全程都在用

「不吃晚飯減肥」

的方法。

蔣欣是易胖體質，可能第一季的時候大家都在吐槽，結果等到第二季加了一個減肥的梗。

據說，是因為娘娘為了另一部戲增重，剛殺青就拍了《歡樂頌2》，所以那個時候的蔣欣，真的在減肥。但不得不說，娘娘的臉是真的美。

現在想想，關關的包子臉，小蚯蚓的嬰兒肥，裡面最瘦的，竟然是曲妖精。

怪不得趙醫生可以把曲妖精一把抓起來，像個樹懶一樣掛在唐長老身上。

有多少仙女羨慕這樣的單手拎？

所以，到底樊姐的「不吃晚飯」減肥法有效嗎？

答案是：

有的，但是一旦吃了晚飯，反彈也是會顯而易見的。

所以，當樊姐一開始跟22樓開始涮火鍋，自然就胖回來啦。

那真正想要減肥的仙女們，該怎樣才能有效減肥呢？

01

有計劃好過沒計劃

如果仙女們制定一個減肥的計劃，可能是要比沒有計劃容易一些的。有目標，才有前進的動力啊~

如果仙女覺得自己一個人堅持不下去，那就需要找個人來監督自己了。

1.你真的胖嗎？

有些仙女其實並不胖，但還是想減肥。之前有個仙女，說自己165，體重90斤，覺得自己很胖。我聽了簡直要驚呆~

減肥的主要目的就是要把體重降到標準體重範圍內，

女性標準體重=(身高cm-70)×60%

，仙女們可以算一下自己的標準體重。

標準體重正負10%為正常體重，

標準體重正負10%~ 20%為體重過重或過輕，標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。

如果是屬於偏胖的類型，那才需要進行減肥。如果

只是因為覺得自己單純某個部位不好看，還是建議先做力量訓練

，效果會更好哦~

2.要多久才能瘦？

減肥不是一天就能暴瘦20斤，所以仙女們要清楚，自己的極限在哪裡。

一般情況下，一周可以瘦3~4斤，每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異。

仙女們可以根據公式，計算出自己的目標體重，然後再制定合理的計劃。

3.一些好用的APP

減肥的仙女，經常會聽到一個詞：

卡路里

。但是又不清楚每樣食物的卡路里，也不知道一項運動能消耗多少卡路里。

蟲之間下過一個APP叫

「卡卡健康」

，每天把自己吃的食物放上去，系統會自動計算卡路里指數，並會匹配運動，讓你消耗掉。

還是蠻好用的。

還有一個APP，是要推薦給要進行訓練的仙女的，

KEEP

。裡面會有一些健身教練的課程，設置了專門的休息時間，不用擔心自己太累。

02

管住嘴

現在的美食真是越來越多，夏天的小龍蝦，還有晚上的燒烤攤，說著說著就餓了。

某家甜品店的甜點，還想要一杯冰冰的西瓜汁解暑。

為什麼減肥的道路上要那麼多吃的啊~

1.早餐大、午餐中、晚餐小

很多仙女都為了節食，不吃早餐，其實這是不對的。

早午晚餐的比例應該是大中小，因為晚間消耗的能量通常是較少，所需的食物也不用多。

飽著肚子睡覺，小肚腩不出來才怪。

2.控制主食和限制甜食

原來食量較大，主食可採用遞減法

，一日三餐減去50克。

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。

選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。

3.少食多餐

一天可以吃上五到七頓

，但是每次都不要吃太多。

一整天裡面的飲食攝入量獲得的總熱量不變的話，這種分次的方式可以減少熱量的攝入。

少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法。

4.適量飲湯或喝水

廣東那邊都有吃飯前飲湯的習慣，蟲覺得這個習慣還是蠻好的。

喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。

適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

5.少飲酒

一大瓶啤酒約等於小半碗飯。

有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，引起身體發胖。

（聽說哪裡有好吃噠？）

03

邁開腿

吃得少，但是每樣食品的熱量還是蠻高的，仙女們除了可以按照KEEP上面推薦的鍛煉以外，日常也有很多減肥的方法哦~

爬樓梯減肥

3層以上的樓梯，都是要坐電梯。這樣的情況下，又怎能不胖呢？

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量

，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

跳舞減肥法

跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

而且，重點是，不會感到無聊啊~

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。拉伸的時候最大限度的伸展身體，消耗的熱量也很高的。

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多，

人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同

。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。

而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

慢跑減肥

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

跳繩減肥

運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

初學時，

僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘

，半年後每天可實行「系列跳」。

不過跳繩，容易訓練出發達的小腿肌肉。仙女們還是要注意一下哈~

了解蟲的仙女都知道，這已經不是蟲第一分享減肥的經歷了。

相對有效的21天減肥法傳送門：get這個21天減肥法，瘦20斤不是問題！

以及千萬不要輕易嘗試的喪心病狂減肥法：網傳的這些喪心病狂的減肥方法，我真的都一個一個試過！

這些都是我在長時間的減肥過程中摸索出來的，希望能對仙女們有用。

有人跟我說，覺得減肥是一件很丟人的事。而且我覺得減肥這件事，真的沒有什麼好丟人的，

都只是女生希望自己會變得更完美的一種途徑。

如果仙女們真的是那種喝口水都會胖的，那就真的不要強迫自己了。自己開心才是最最重要呀~

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