跑後這幾件事情，千萬不要去做，真的很要命！

一年之計在於春，大家好，又到了一年一度N多人剛加入跑步的高峰期。很多朋友會在新的一年裡給自己設定健康的目標而加入到跑步。在這裡也會有很多已經是半隻腳入門的跑者。

小八呢，今天要跟大家分享的是跑後很多人做的幾件事情，這幾件事情真的很傷身體，希望給已經入門和即將入門的跑者一個警惕。

▲累到穿濕漉漉的跑步衣服睡覺

很多跑者加入跑步行列後就全程開掛，跑到最後經常說自己「累成狗」，回到家裡穿著濕漉漉的衣服就倒在沙發上睡覺。其實，這是很傷身體的做法。因為跑步後，我們的汗液還沒完全揮發出去，會積累在你的內衣上，還容易滋生細菌。

尤其是在春季，衣服上很容易吸收外界的濕氣，這個時候去睡覺就是裹著寒濕在睡覺，很容易感冒，且發熱的肢體被濕冷的衣服這麼一裹，很容易傷到肌肉。為了減少對身體傷害的情況，我們可以這樣做：

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1.選購優質的速乾衣，及時幫我們把身體的濕氣、汗氣排出衣服，且起到速乾的效果。

2.運動結束後約20分鐘，沖個溫熱的澡，換身乾淨的衣服。

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▲跑完直接坐在路邊椅子上休息

很多跑步族跑到最後，經常累到不行，就在街邊的椅子上坐下休息，或者在公園的亭子里坐著休息。其實這樣做，對身體是有一定的損害程度。完全的靜止休息會阻礙血液的流速。

我們剛完成跑步運動，身體血液的輸送速度比往常還要高，這樣做是為了保證幫助身體的恢復和輸送英語物質到身體各處，而完全靜止則影響血液的輸送，增加身體的損傷，也不利於體內的垃圾排出體外。因此，運動結束後，我們應該慢速步行。站立式拉伸，做深呼吸等。

▲跑完之後吃得垃圾食品

在完成跑步後，很多人會倉促吃一些餅乾，小蛋糕然後快速去上班。其實，跑步結束後，我們應該大量補充水分，然後吃富含蛋白質、少脂肪的食物。最理想的補給食物是全麥麵包、低脂低糖的燕麥餅乾或者燕麥片、酸奶、堅果等。

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如果是夜間跑步，我們可以為自己準備這樣一款腰包，可以裝一些馬拉松運動等補給品，給自己中途或者結束休息的時候食用。對於每次跑步超過10公里的人，能量補給是非常重要的，可以避免自己低血糖昏厥。

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超過5公里的跑步，應該在中途和結束後快速補充水分，如果能在水裡加入含有電解質、葡萄糖等專業運動補給沖劑則效果更加理想。

▲跑完結束後做繁重的家務活

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有的家庭主婦或者是渴望瘋狂減肥的人，跑步結束後會繼續虐待自己，包括拖地、洗衣服、搬東西等等。他們心想著讓自己達到最大限度的減肥，其實這些體力活對已經疲憊的肌肉來說是雪上加霜，且增加受傷的危險。

所以，跑步之後，千萬不要再做一些為難自己的事情，應該好好休息。如果你還想加大運動的效果，那麼可以做一些拉升的動作，對舒緩肌肉的疲勞和增加運動效果都有幫助。

以上四件事情看著很小，其實在跑步後做對身體只有壞處，沒有好處，小八希望大家都引以為戒。

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