背部肌肉訓練計劃，練就虎背熊腰不是夢！
男人如何練就寬廣的後背？
採用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。
你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合症的、有肌腱炎的訓練者。如果他們能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，很多人都會痊癒。
你的背部是幾個肌肉的融合，雖然背闊肌承擔了大部分工作。當涉及到背部訓練，你得到目標肌肉是下部和中部的斜方肌、菱形肌、三角肌後束、大圓肌和豎脊肌。
鍛煉背部的動作：
動作1
寬握引體向上
3-4組*8-12RM
動作2
寬握杠鈴划船
3-4組*8-12RM
動作3
器械高位下拉
3-4組*8-12RM
動作4
坐姿器械划船
2-3組 每組練到力竭
動作5
單臂啞鈴划船
2-3組12-15次一組
練背的後一天不要練腿，因為很多主要的大腿訓練動作都會用上下背，是次要肌肉，例如那些硬拉、硬劃，所以如果你已經把背肌練透練盡，明天你下背沒復原過來，肯定會對你的大腿訓練效果有所影響。
zjjzhi
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